આ મૂળભૂત 1-અઠવાડિયે કોબી સૂપ આહારનો ઉપાય લાંબા ગાળાની આહાર કરતાં વધુ છે, જોકે કેટલાક લોકો થોડા અઠવાડિયા માટે તેના પર રહેવાનું પસંદ કરે છે.
તે થોડા દિવસો ફળ, શાકભાજી અને કોબી સૂપથી શરૂ થાય છે, જેમાં થોડા પ્રોટિન હોય છે. પછી કેળા અને મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ ઉમેરવામાં આવે છે. બાદમાં અઠવાડિયામાં, માંસ અને ચોખા ઉમેરવામાં આવે છે.
જો તમારી પાસે કોઈ વિશેષ સ્વાસ્થ્ય ચિંતા અથવા આહાર પ્રતિબંધો અથવા સમસ્યાઓ છે, તો તમારે પ્રથમ તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવી જોઈએ.
મૂળભૂત કોબી સૂપ એ રીતે સ્વાદિષ્ટ છે, તમે ખોરાકને અનુસરો છો કે નહીં! આગળ વધો અને તેને કઠોળ, જમીનના માંસ અથવા ચિકન સાથે બનાવો જો તમે ઇચ્છો વધુ ઍડ-ઇન વિચારો માટેના વિવિધતાઓ પર એક નજર નાખો.
તમને જરૂર પડશે
- 6 મોટા લીલા ડુંગળી (1 ટોળું)
- 2 લીલા ઘંટડી મરી
- ટામેટાંના 1 અથવા 2 કેન (14.5-ઔંશના કદ, પાસાદાર ભાત અથવા આખા)
- 1 ટોળું સેલરિ, કાતરી
- 1/2 માથું કોબી, અદલાબદલી
- 1 પેકેજ (લિપ્ટન)
- ડુંગળી સૂપ મિશ્રણ
- 1 અથવા 2 સમઘનનું મૈથુન (વૈકલ્પિક)
- 1 (48 ઔંશ) વી 8 રસ, અથવા 6 કપ પાણી અથવા પ્રકાશ કરી શકો છો
- ચિકન અથવા વનસ્પતિ સૂપ
- મીઠું અને મરી, સ્વાદ
- વૈકલ્પિક: સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કરી પાવડર, લસણ પાવડર, પૅપ્રિકા, વગેરે.
તે કેવી રીતે બનાવો
- લીલી ડુંગળી અને ઘંટડી મરીને તોડીને. સમારેલી શાકભાજીને ટમેટાં, સેલરી, કોબી, ડુંગળીના સૂપ મિશ્રણ, બાઉલીન, ઉપયોગમાં લેવાતા અને વી -8 અથવા સૂપ સાથે ધીમા કૂકર સાથે ઉમેરો.
- આવરે છે અને લગભગ 5 કલાક માટે નીચા પર રાંધવા; સીઝનિંગ્સ ઉમેરવા, સ્વાદ માટે, અને લગભગ 1 થી 2 કલાક સુધી રસોઇ ચાલુ રાખો.
- તમે ઇચ્છો તે તમામ સૂપ ખોલો, જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો
મૂળભૂત ડાયેટ પ્લાન
પ્રથમ દિવસ - કેળા સિવાય બધા ફળ બરાબર છે; સૂપ
દિવસ 2 - કોઈપણ અને તમામ શાકભાજી, ડિનર માટે માખણ સાથે બેકડ બટેટા; સૂપ
દિવસ 3 - બટાટા વિના દિવસ 1 અને 2 ભેગું કરો; સૂપ
દિવસ 4 - છ કેળા સુધી, તમે ઇચ્છો તે બધા મલાઈ કાઢી નાખવું દૂધ; સૂપ
દિવસ 5 - 10 થી 20 ઔંશ ગોમાંસ, ટામેટોનો એક, 6 થી 8 ચશ્મા પાણી; સૂપ
6 દિવસ - બધા માંસ અને શાકભાજી તમે ઇચ્છો; સૂપ
7 દિવસ - બ્રાઉન ચોખા, નકામા ફળના રસ અને શાકભાજી; સૂપ
નોંધ: કોઈ બ્રેડ, આલ્કોહોલ અથવા કાર્બોનેટેડ પીણાં નહીં - ખોરાક સોડા નહીં!
ભિન્નતા
- સૂપ સ્વાદિષ્ટ છે અને ઉત્તમ લંચ સૂપ બનાવે છે. હૃદયના સૂપ માટે નિરુત્સાહિત જમીનના માંસ અથવા જમીન ટર્કીનો પાઉન્ડ ઉમેરો.
- ઝૂચિનિ અથવા ઉનાળુ સ્ક્વોશ સૂપમાં ઉમેરી શકાય છે.
- નકામા મહાન ઉત્તરીય, નૌકાદળ, લાલ, પિન્ટો, અથવા કાળા કઠોળ એક કેન ઉમેરો.
- બાફ્લિનની જગ્યાએ, 1 નું કન્ડેન્સ્ડ (અથવા ડબલ તાકાત) ગોમાંસ સૂપ અથવા કન્ડેન્સ્ડ ફ્રેન્ચ ડુંગળી સૂપ ઉમેરી શકો છો.
- પાસાદાર ભાત અથવા પાતળા કાતરી ગાજર ના 1/2 કપ ઉમેરો.
- કેટલાક પાસાદાર ભાત રાંધેલા બેકન સાથે સૂપ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી.
- સૂપ પરના હાફ અથવા આથેલા ગોમાંસને શેકવામાં ઉમેરો.
- સૂપ મિશ્રણમાં અદલાબદલી તાજા સ્પિનચ અથવા કાલાનો 1 કપ ઉમેરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 99 |
| કુલ ચરબી | 1 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 0 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 1,034 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 19 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 6 જી |