એગપ્લાન્ટ પરમેસન

આ ઓછી ચરબી એગપ્લાન્ટ પરમેસન વાનગી એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક સપર વાનગી બનાવે છે અને તંદુરસ્ત શાકભાજીનો સમાવેશ કરે છે.

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

  1. 400 એફ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી Preheat વરખ સાથે લાઇન પકવવા શીટ. નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે વરખ.
  2. છીછરા વાનગીમાં, ફીણવાળું સુધી ઇંડા ગોરા અને 2 tbsp પાણી હરાવ્યું .
  3. ઇંડા ગોરાઓમાં બાફેલી રંગ, પછી બ્રેડના ટુકડાઓ માં, રંગ માં crumbs દબાવીને.
  4. તૈયારી કરેલ પકવવા શીટ અને રંગના સ્લાઇસેસ પર સ્પ્રે ઓઇલ પર રંગ. 30 મિનિટ ગરમીથી પકવવું, 20 મિનિટ પછી રંગ પર વળેલું, સોનારી બદામી સુધી અને મારફતે રાંધવામાં આવે છે.
  1. ઓઇલ સ્પ્રે સાથે ડુંગળી અને લસણ ભઠ્ઠી.
  2. એક માધ્યમ બાઉલમાં, ટામેટાં અને તેનો રસ, તુલસીનો છોડ, મીઠું, મરી, લસણ અને ડુંગળી ભેગા કરો.
  3. 9 "ચોરસ ગ્લાસ પકવવાના વાનગીની નીચે 3 ચમચી ટમેટા મિશ્રણ, સોસ ઉપર અડધા રંગ મૂકો, રંગ ઉપર અડધા ટમેટા મિશ્રણ મૂકો અને ટોચ પર મોઝેઝેરાના અડધા છંટકાવ કરો. બાકીના રંગ, ટમેટા મિશ્રણ અને મોઝેઝેરાલા સાથે પુનરાવર્તન કરો. .
  4. ટોચ પર પરમેસન છંટકાવ અને 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા ત્યાં સુધી રંગ ગરમ ગરમ છે અને ચટણી શૂળવું છે

સેવા આપતા મુજબ:

કૅલરીઝ 274, ફેટ 6 જી,
ચરબીના કૅલરીઝ 20%, પ્રોટીન 18g
કાર્બોહાઇડ્રેટ 35 જી
કોલેસ્ટરોલ 20 એમજી
ફાઈબર 8 જી
સોડિયમ 427 એમજી

સોર્સ: સીડીસી 5-એ-ડે ઝુંબેશ

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 322
કુલ ચરબી 10 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ 5 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી 3 જી
કોલેસ્ટરોલ 28 મિલિગ્રામ
સોડિયમ 432 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 45 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર 12 જી
પ્રોટીન 18 ગ્રામ
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)