આ ઓછી ચરબી એગપ્લાન્ટ પરમેસન વાનગી એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક સપર વાનગી બનાવે છે અને તંદુરસ્ત શાકભાજીનો સમાવેશ કરે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 ઇંડા ગોરા
- 2 1/2 એલબીએસ એગપ્લાન્ટ, છાલવાળી અને 1/4 "માં કાટખૂણે કાપી."
- 1/2 કપ સાદા સૂકવવામાં
- બ્રેડ ટુકડાઓ
- ઓલિવ તેલ સ્પ્રે
- તેમના કપ સાથે અદલાબદલી 1 કપ ટામેટાં,
- 1/4 કપ અદલાબદલી તાજા તુલસીનો છોડ અથવા 1 ટીસ્પૂન. સુકાઈ ગયું
- 1/2 ચમચી કાળા મરી
- 1 કપ કાપલી ભાગ-સ્કીમ મોઝેરેલા પનીર (લગભગ 4 ઔંસ)
- 1/4 કપ લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ
- 4 લવિંગ લસણ
- 1/2 કપ ડુંગળી, અદલાબદલી
તે કેવી રીતે બનાવો
- 400 એફ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી Preheat વરખ સાથે લાઇન પકવવા શીટ. નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે વરખ.
- છીછરા વાનગીમાં, ફીણવાળું સુધી ઇંડા ગોરા અને 2 tbsp પાણી હરાવ્યું .
- ઇંડા ગોરાઓમાં બાફેલી રંગ, પછી બ્રેડના ટુકડાઓ માં, રંગ માં crumbs દબાવીને.
- તૈયારી કરેલ પકવવા શીટ અને રંગના સ્લાઇસેસ પર સ્પ્રે ઓઇલ પર રંગ. 30 મિનિટ ગરમીથી પકવવું, 20 મિનિટ પછી રંગ પર વળેલું, સોનારી બદામી સુધી અને મારફતે રાંધવામાં આવે છે.
- ઓઇલ સ્પ્રે સાથે ડુંગળી અને લસણ ભઠ્ઠી.
- એક માધ્યમ બાઉલમાં, ટામેટાં અને તેનો રસ, તુલસીનો છોડ, મીઠું, મરી, લસણ અને ડુંગળી ભેગા કરો.
- 9 "ચોરસ ગ્લાસ પકવવાના વાનગીની નીચે 3 ચમચી ટમેટા મિશ્રણ, સોસ ઉપર અડધા રંગ મૂકો, રંગ ઉપર અડધા ટમેટા મિશ્રણ મૂકો અને ટોચ પર મોઝેઝેરાના અડધા છંટકાવ કરો. બાકીના રંગ, ટમેટા મિશ્રણ અને મોઝેઝેરાલા સાથે પુનરાવર્તન કરો. .
- ટોચ પર પરમેસન છંટકાવ અને 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા ત્યાં સુધી રંગ ગરમ ગરમ છે અને ચટણી શૂળવું છે
સેવા આપતા મુજબ:
કૅલરીઝ 274, ફેટ 6 જી,
ચરબીના કૅલરીઝ 20%, પ્રોટીન 18g
કાર્બોહાઇડ્રેટ 35 જી
કોલેસ્ટરોલ 20 એમજી
ફાઈબર 8 જી
સોડિયમ 427 એમજી
સોર્સ: સીડીસી 5-એ-ડે ઝુંબેશ
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 322 |
કુલ ચરબી | 10 ગ્રામ |
સંતૃપ્ત ફેટ | 5 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 28 મિલિગ્રામ |
સોડિયમ | 432 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 45 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 12 જી |
પ્રોટીન | 18 ગ્રામ |