બેરીને પ્લાન્ટ સામ્રાજ્યના કેટલાક સૌથી શક્તિશાળી સુપરફૂડ્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેઓ રોગવિરોધક એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ છે, તેઓ હ્રદય તંદુરસ્ત છે, અને તેમને વિરોધી વૃદ્ધાવસ્થામાં મહત્વપૂર્ણ ખોરાક ગણવામાં આવે છે. તે ટોચ પર, તેઓ સ્વાદિષ્ટ છે
આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, ડેરી ફ્રી એન્ટીઑકિસડન્ટ બેરી બનાના સુગંધી ગરમ હવામાનમાં એક મહાન નાસ્તો બનાવે છે, અથવા મધરાત અથવા મધ્યાહ્ને બપોરે એક ચૂંટેલી મીઠાઈ બનાવે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ નાળિયેર પાણી (unsweetened, કાર્બનિક)
- 1 1/2 કપ બેરી (મિશ્ર, ઓર્ગેનિક)
- 1 બનાના (પાકેલા, હિસ્સામાં કાપી)
- વૈકલ્પિક: 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો પ્રોટીન પાઉડર
- વૈકલ્પિક: 4 બરફ સમઘનનું
તે કેવી રીતે બનાવો
- સરળ સુધી હાઇ સ્પીડ પર બ્લેન્ડરમાં બધા ઘટકો મિશ્રણ કરો.
- તાત્કાલિક સેવા આપો
ટિપ્સ, ભિન્નતા અને અન્ય માહિતી
- તમે આ રેસીપી માં સ્ટ્રોબેરી , રાસબેરિઝ, બ્લેકબેરિઝ, બ્લૂબૅરી અથવા અન્ય કોઈ મનપસંદનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- કાર્બનિક બેરીમાં રોકાણ કરો - અથવા, ઓછામાં ઓછા, જંગલી બેરીઓ ખરીદે છે જે જંતુનાશકો માટે ખુલ્લી નથી. બેરી રાસાયણિક જંતુનાશકોને શોષવાની ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે.
- જો તમે તાજા કાર્બનિક બેરીઓ શોધી શકતા નથી, તો ફ્રોઝન વાપરવા માટે દંડ છે. ઠંડું તેમના પોષક તત્ત્વોમાંથી ઘટાડવું નથી અથવા હજુ સુધી વધુ સારું, તાજા કાર્બનિક બેરી ખરીદી જ્યારે તેઓ સિઝનમાં હોય, તો પછી તેમને ફ્રિઝર-સાબિતી sealable બેગ માં સીલ અને તેમને શિયાળાના મહિનાઓ માટે સાચવો. તમે એક સંપૂર્ણ smoothie બનાવવા માટે જરૂર શું વગર ક્યારેય નહીં.
- એન્ટીઑકિસડન્ટોના મુક્ત આમૂલ, ખતરનાક પરમાણુઓ સામે શરીરને રક્ષણ આપે છે જે કેન્સર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે, તેમજ અકાળ વૃદ્ધત્વ. મુક્ત રેડિકલ પ્રદૂષકોના સંપર્કથી વિકાસ કરી શકે છે, અને જ્યારે તમારું શરીર ઊર્જા માટે શર્કરા તોડે ત્યારે તે આવી શકે છે. તેઓ કેટલીક દવાઓ લેવાથી પણ પરિણમી શકે છે.
- આ વાનગી ડેરી ફ્રી છે, પરંતુ જો તમે ડેરી-ફ્રી ડાયેટને અનુસરતા ન હો તો તમે સુગરની એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રોપર્ટીઝમાંથી ડચ વગર દૂધ ઉમેરી શકો છો. તમે અખરોટનું દૂધ પણ વાપરી શકો છો.
- થોડું મધ સલામત વધુમાં છે, કારણ કે તે નકામા દાડમનું રસ છે. બ્લેન્ડરને પ્રવાહી ઉમેરવાથી તેનાં બેરીઓ થોડી ઓછી થશે, પરંતુ તે બ્લેન્ડરમાં વધુ મુક્તપણે ખસેડવા દેશે. એક સમયે થોડું પ્રવાહી ઉમેરો જેથી તમે જે શ્રેષ્ઠતા માંગો છો તે સુઘડતા માટે તમે સુઘડાનું નિરીક્ષણ કરી શકો. બરફ પણ થોડો થોડો પાતળો છે.
- બનાના પોટેશિયમની સમૃદ્ધ માત્રા આપે છે, અને નારિયેળનું પાણી પુષ્કળ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને ગ્લાયકોજેન પૂરું પાડે છે, આ પીણુંને પ્રિ- અથવા પોસ્ટ-વર્કઆઉટ સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.
- તમે સૌમ્ય, મોસમી શુદ્ધ અથવા બિનઝેરીકરણ પ્રોટોકોલ દરમિયાન ભોજનની ફેરબદલ તરીકે આ smoothie નો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો પાણી અને રસ તમારા માટે યુક્તિ ન કરતા હોય તો તે પુષ્કળ ઊર્જા પૂરી પાડે છે, અને જો તમે મન્ચીસ મેળવશો તો તે સ્વાર્થને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.