આ Crockpot oatmeal રેસીપી સવારે વર્ચ્યુઅલ કોઈ કામ સાથે હોટ નાસ્તો આનંદ એક અદ્ભુત માર્ગ છે. રાત્રિના સમયે ધીમી કૂકરમાંના ઘટકોને ડમ્પ કરો અને સવારે તંદુરસ્ત, આરામદાયક નાસ્તો સુધી જાગે.
આ રેસીપી માટે સ્ટીલ કટ ઓટમીલ (જેને આઇરિશ ઓટેમલ અથવા સ્કોટ્ટીશ ઓટ્સ પણ કહેવાય છે) નો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમે રોલ્ડ ઓટ્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે લાંબી રસોઈ પ્રક્રિયાની જરૂર નથી.
તમને જરૂર પડશે
- 1-1 / 2 કપ
- સ્ટીલ કટ ઓટમીલ (આઇરીશ ઓટમીલ અથવા આઇરિશ ઓટ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે - રોલ્ડ ઓટ નથી)
- 4 કપ પાણી
- 2 કપ દૂધ, અડધા અને અડધા અથવા ક્રીમ
- 1/4 કપ ભુરો ખાંડ
- 1 tsp તજ (જમીન)
- 2 મધ્યમ સફરજન (છાલ અને પાસાદાર ભાત)
તે કેવી રીતે બનાવો
- રસોઈ સ્પ્રે સાથે તમારા ધીમા કૂકર પથ્થરની કુંડળી અંદરની સ્પ્રે.
- Crockpot માં ઓટમીલ , પાણી, દૂધ, ભુરો ખાંડ અને તજ મૂકો આવરે છે અને નીચા પર સેટ કરો. ઓછામાં ઓછા 6 કલાક, 12 કલાક સુધી કુક કરો.
- પીરસતાં પહેલાં લગભગ એક કલાક, ધીમા કૂકરમાં પાસાદાર ડિશ ઉમેરો. જગાડવો, આવરે છે અને અન્ય કલાક અથવા તેથી રાંધવા.
- સેવા આપવા માટે, મધ સાથે ઝરમર વરસાદ, અને વધુ અદલાબદલી સફરજન સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, ઇચ્છા હોય તો.
મહત્વપૂર્ણ નોંધો ધીમો કૂકર વિશે પાકકળા ટાઇમ્સ: જો તમારી પાસે નવી ધીમી કૂકર હોય , તો સંભવ છે, તે ઊંચા તાપમાને સેટ કરવામાં આવે છે અને તે ઝડપથી રસોઈ કરી શકે છે.
જો આ કિસ્સો હોય તો, ઓટમીલની તપાસ 5 કલાક કરો. જો તમે તેને વધુ સમય સુધી રાંધવા માંગતા હોવ તો તેને "નીચા" ની જગ્યાએ "હૂંફાળું" પર સેટ કરો. તમે વધુ પાણી ઉમેરી શકો છો.
ઓટમેલને આરામદાયક ખોરાક, તેમજ તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે લાંબા સમયથી ઓળખવામાં આવે છે. રોજિંદા સ્વાસ્થ્યમાં કેટલાક કારણો શા માટે તમે તમારા દિવસ oatmeal સાથે શરૂ વિચારવું જોઈએ યાદી આપે છે:
- ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબર શામેલ છે . દ્રાવ્ય તંતુઓ એક viscous જેલ રચના કરે છે કે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. ઓટમાં અદ્રાવ્ય ફાયબર કબજિયાતને કાપીને અને આંતરડાની સ્વાસ્થ્યને સુધારવા દ્વારા "મૂવિંગ" અનુભવ પૂરો પાડે છે. તમારા હૃદય અને કોલોન સ્મિતને કેવી રીતે બનાવવો તે એક સ્વાદિષ્ટ રીત.
- ઓટ્સ એક સરળ, સંતુલિત નાસ્તો બનાવે છે રાંધેલી ઓટમૅલનું એક કપ આશરે 150 કેલરી ધરાવે છે, ચાર ગ્રામ ફાઇબર (લગભગ અડધા દ્રાવ્ય અને અડધા અદ્રાવ્ય) અને છ ગ્રામ પ્રોટીન ધરાવે છે. પ્રોટીનને વધારવા માટે, ઓટમીલ ખાવા માટેનો મારો પ્રિય રસ્તો અંદર બદામ માખણના ઘૂમરાતો સાથે છે. આ શક્તિશાળી કોમ્બો તમને વૅન્ડિંગ મશીનની મધ્ય સવારે મુલાકાતમાંથી દૂર રાખશે
- ઓટ્સ મહત્વનું ખનિજો પૂરું પાડે છે . પોષકતત્વોથી સમૃદ્ધ ઓટમૅલમાં થાઇમીન, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, જસત, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને લોહનો સમાવેશ થાય છે.
- ઓટ્સ એ કુદરતી રીતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત હોય છે , પરંતુ ઉત્પાદકોને તેની ખાતરી કરવા માટે ખાતરી કરો કે તેમના ઉત્પાદનો અન્ય સંભવિત દૂષિત અનાજ જેવા જ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવ્યાં નથી. (હંમેશા પ્રતિષ્ઠિત કંપનીઓમાંથી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદનો ખરીદી અને ખોરાક લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો.)
- ઓટ્સ તમને ફુલર લાંબા સમય સુધી લાગણી રાખીને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે . દુર્ભાગ્યે, ઘણી પાઉન્ડ છોડવા માટે શોધી લોકો દ્વારા કારબોક્સને દૂર રાખવામાં આવે છે અને તેમને ડર લાગે છે, તેમ છતાં સમગ્ર અનાજની પસંદગી ભૂખને સ્ક્વોશ કરી શકે છે અને વારાફરતી તે સુખદ "અહ્હહ" લાગણી કાર્બ-પ્રેમીઓની ઇચ્છા પૂરી પાડે છે. પરંતુ, કોઈપણ અન્ય ખાદ્ય સાથે, ભાગનાં કદનું ધ્યાન રાખો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 175 |
| કુલ ચરબી | 4 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 12 એમજી |
| સોડિયમ | 62 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 32 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 5 જી |