કડક શાકાહારી ખાવા માટેની શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકીની એક એવી છે કે ઘણીવાર મીઠાઈઓ , જેમ કે આ ચોકલેટ બનાના પુડિંગ ખરેખર અંશે તંદુરસ્ત છે. અથવા ઓછામાં ઓછું, કડક શાકાહારી મીઠાઈઓ ડેરી અને ચરબીથી ભરપૂર વર્ઝન તરીકે બિનઆરોગ્યપ્રદ નથી.
આ ઝડપી અને સરળ ચોકલેટ બનાના tofu ખીર રેસીપી ઓછી ચરબી, કેલરી ખૂબ ઓછી છે અને તે તમારી ચોકલેટ પુડિંગ માટે તૃષ્ણા સંતોષવા પડશે.
આગળ વધો, તમે ઇચ્છો તેટલા પિરસવાના હોય છે તે ઓછી ચરબી અને ઓછી કેલ અને tofu બને છે. તમને પરવાનગીની જરૂર નથી!
તમને જરૂર પડશે
- 1 બનાના
- 2 કપ
- મુલાયમ (સોફ્ટ) tofu
- 1/3 કપ કોકો પાવડર
- 1/3 કપ ખાંડ
તે કેવી રીતે બનાવો
- સરળ સુધી એક બ્લેન્ડર અથવા ખોરાક પ્રોસેસર પ્રક્રિયા
- પીરસતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછી એક કલાક માટે ઠંડી.
- તાજા કાતરી સ્ટ્રોબેરી અથવા અન્ય ફળ સાથે ટોચ પર સેવા આપે છે.
સેવા આપતા દીઠ પોષણ માહિતી, (કેલરીકાઉંટમાંથી):
કૅલરીઝ: 213, ફેટના કૅલરીઝ: 19
કુલ ચરબી: 2.1 ગ્રામ, 3% દૈનિક મૂલ્ય; સંતૃપ્ત ચરબી: 1.2 જી, 6%
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0% સોડિયમ; 3 એમજી, 0% કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 54.6 જી, 18%
ડાયેટરી ફાઇબર: 5.8 ગ્રામ, 23%
પ્રોટીન: 3.2 જી
વિટામિન એ 1%, વિટામિન સી 9%, કેલ્શિયમ 2%, આયર્ન 13%
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 629 |
| કુલ ચરબી | 19 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 5 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 210 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 92 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 8 જી |
| પ્રોટીન | 31 જી |