વેગન બ્લુબેરી પેનકેક રેસીપી

એક સપ્તાહમાં સવારે બ્લૂબૅરી સાથે છંટકાવના ગરમ પેનકેકની જેમ કંઈ જ નથી. પરંતુ જો તમે કડક શાકાહારી જતાં પછી પેનકૅક્સ ખૂટે છો, અથવા તમે તમારા નાસ્તોને નવું ટ્વિસ્ટ આપવા માંગો છો, તો આ કડક શાકાહારી બ્લુબેરી પેનકેક રેસીપી સંપૂર્ણ આળસુ સપ્તાહમાં સવારે અથવા ભવ્ય બ્રંચ બનાવવા માટે સંપૂર્ણ રીત છે. ઉપરાંત, આ કડક શાકાહારી પેનકેક રેસીપી સંપૂર્ણપણે એગ-ફ્રી, ડેરી ફ્રી અને, બધા કડક શાકાહારી ખોરાક જેવા કોલેસ્ટ્રોલ ફ્રી પણ છે! પ્લસ, આ સરળ કડક શાકાહારી પેનકેક પ્રકાશ અને fluffy અને ચાબુક મારવા સરળ છે. આનંદ માણો!

તમને જરૂર પડશે

• 2 કપ લોટ
• 3 tablespoons ખાંડ
• 3 tablespoons પકવવા પાવડર
• 1 ચમચી મીઠું
• 3 ચમચી રસોઈ તેલ (જેમ કે નાળિયેર અથવા વનસ્પતિ તેલ તરીકે)
• 2 કપ સોયા દૂધ (અથવા તમારી પસંદગીના બદામનું દૂધ અથવા ડેરી ફ્રી દૂધ)
• 1/2 કપ બ્લૂબૅરી (તાજા અથવા સ્થિર)

તે કેવી રીતે બનાવો

1. મોટા બાઉલમાં લોટ, ખાંડ, પકવવા પાવડર અને મીઠું ભેગા કરો.
2. બિન-ડાયરી દૂધ અને તેલ ઉમેરો અને સારી રીતે જોડાય ત્યાં સુધી મિશ્રણ કરો.
3. સખત મારવામાં બ્લૂબૅરી રેડવું અને સંયુક્ત થતાં સુધી જગાડવો.
4. સખત મારપીટના ચમચી ડૂબીને ગરમ મસાલેદાર પકવવા અને દરેક બાજુ લગભગ ત્રણ મિનિટ માટે રસોઇ કરો.
5. સીરપ, તાજા ફળો, જામ અથવા સોયા અથવા નાળિયેર દહીં સાથે સેવા આપો.

* કૂકની નોંધો:

• પૅનકૅક્સ બનાવવા અંગેની એક ઝડપી ટીપ, અને ખાસ કરીને કડક પૅનકૅક્સ: શક્ય તેટલી મોટી અને હળવા પેનકેક માટે, સખત મારપીટને મિશ્રણ ન કરવા માટે પ્રયત્ન કરો, અને તેને રાંધવા પહેલાં ખૂબ લાંબુ બેસો ન દો, ક્યાં તો

• કારણ કે કડક શાકાહારી પૅનકૅક્સ નિયમિત પૅનકૅક્સ કરતાં વધુ ચરબીમાં છે, તેઓ થોડી સ્ટીકરો હોઈ શકે છે. નૉન-સ્ટિક પેનનો ઉપયોગ કરતી વખતે મને કોઈ સમસ્યા ન હતી, તેથી જો તમારી પાસે એક હોય તો હું એકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું, અથવા ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તમારા ભટકાનાં પકવવાની પ્રક્રિયામાં ઉકાળવામાં જ્યારે તમે ઉપયોગ કરો છો ત્યારે પણ એક પણ સ્થાનને ચૂકી ન જાય તમારા પૅનકૅક્સ બનાવો
• તમારા કડક પૅનકૅક્સ માટે તેલ પસંદ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાતી ઘણી બધી બાબતો છે. તે માને છે કે નહીં, ઓલિવ તેલ એક મહાન પસંદગી છે કારણ કે તે હૃદય તંદુરસ્ત monounsaturated ફેટી એસિડ્સ ઊંચી છે. ઓલિવ ઓઇલ જેવા તમારા બ્લુબેરી પૅનકૅક્સના સ્વાદને ટાળવા માટે વધારાની કુમારિકા ઓલિવ ઓઇલનો વિકલ્પ પસંદ કરો, જે સામાન્ય રીતે એકદમ સ્વાદિષ્ટ છે. નાળિયેર તેલ અને ગ્રેપસીડ તેલ પણ મહાન, તંદુરસ્ત પસંદગીઓ છે જે તમારા પૅનકૅક્સ પર તેમના સ્વાદને લાદશે નહીં (શુદ્ધ નાળિયેર તેલને પસંદ કરીને નાળિયેર સ્વાદને કાપી નાખશે).

તમે વધુ મીઠી સ્વાદિષ્ટ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી નાસ્તો રેસીપી વિચારો શોધી રહ્યાં છો? વધુ ન જુઓ આ બ્રેકફાસ્ટની વસ્તુઓ વર્જિન, શાકાહારીઓ અને સર્વભક્ષી જીવને સંતોષવા માટે ચોક્કસ છે.

• ફેટ ફ્રી વેગન એપલ કેળાના મફિન્સ
• વેગન બ્લુબેરી Muffins
• ઓછી ચરબી વેગન બનાના બ્રેડ
• સરળ વેગન પેનકેક
• બનાના ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ રેસીપી
• સરળ વેગન ફ્રેન્ચ પીવાની વિનંતી
• વેગન કોળુ કેકના ટુકડાં દોરીથી
• લો ફેટ વેગન કોફી કેક
• પીનટ બટર કોફી કેક

_{સ્ત્રોતો:}

_{હેની, આર (એનડી) પેનકેકમાં ઉપયોગમાં લેવાતા તેલનો સ્વસ્થ પ્રકાર નવેમ્બર 20, 2016 ના રોજ સુધારો, http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html}

_{સુગર, જે. (2016, માર્ચ 27). 100-કેલરી ફ્લફી અને મીઠી વેગન પેનકેક Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 પરથી 20 નવેમ્બર 2016 ના રોજ સુધારો.}

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	159
કુલ ચરબી	3 જી
સંતૃપ્ત ફેટ	1 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	1 જી
કોલેસ્ટરોલ	0 એમજી
સોડિયમ	997 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	30 જી
ડાયેટરી ફાઇબર	3 જી
પ્રોટીન	4 જી

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)