અહીં માછલી અને ચીપ્સ પર નવી સ્પિન છે! સાદા બટાકાની ચિપ કોટિંગ અને કેટલાક ઇટાલિયન ડ્રેસિંગ આ સફેદ માછલીની fillets માટે તંગી અને ઝિપી સ્વાદ ઉમેરો. આ વાનગીમાં ઉપયોગ કરવા માટે કોડ, હૅડૉક અથવા પોલોક આદર્શ માછલીના પ્રકારો છે.
નોંધ કરો કે રસોઇ સમય fillets ની જાડાઈ પર આધાર રાખે છે; 1-ઇંચના ફીલેટ્સમાં આશરે 8 થી 10 મિનિટ લાગશે. ગાઢ અથવા પાતળાં fillets માટે તમારા રસોઈ સમય અનુસાર વ્યવસ્થિત કરો.
વધુ માછલી fillet રેસિપિ
- શેકવામાં પંકો ક્રસ્ટેડ માછલી
- કેરી સાથે બેકડ સોલ
- નાનો ટુકડો ટોપિંગ સાથે ગરમીમાં હેડોક Fillets
- લીંબુ સાથે બેકડ ફ્લૅન્ડર અથવા સોલ
તમને જરૂર પડશે
- 2 પાઉન્ડ માછલીના દાણા, જેમ કે કૉડ અથવા હેડનક
- 1/2 કપ ઇટાલિયન સલાડ ડ્રેસિંગ તૈયાર
- 1 કપ કચડી બટાકાની ચીપ્સ
- 1/2 કપ ઉડી કાપલી તીક્ષ્ણ એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 500 °
- કચુંબર ડ્રેસિંગ માં ડીપ માછલી. એક સ્તર, ત્વચા બાજુ નીચે એક greased પકવવા વાનગી મૂકો.
- બટાકાની ચિપ્સ અને પનીરને ભેગું કરો; માછલી ઉપર છંટકાવ 10 થી 15 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા કાંટો સાથે પરીક્ષણ કરવામાં આવે ત્યારે માછલીના ટુકડાઓ સરળતાથી ત્યાં સુધી.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 263 |
| કુલ ચરબી | 8 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 105 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 480 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 9 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 0 જી |
| પ્રોટીન | 37 ગ્રામ |