પ્રયાસ કરવા માટે સંપૂર્ણ શાકાહારી કોબી સૂપ રેસીપી જોઈએ છીએ? આ એક ચરબી રહિત કડક શાકાહારી અને શાકાહારી સૂપની વાનગી છે જે કેલરીમાં માત્ર 72 કેલરીથી ઓછી છે અને સેવા આપતા દીઠ કુદરતી ચરબીના એક ગ્રામ કરતા ઓછી છે (પરંતુ અલબત્ત તે સેવા આપતા કદને જુઓ!) આ રેસીપીનો ભાગ છે. ચાર પિરસવાનું કરો.
આ તંદુરસ્ત કોબી સૂપ રેસીપી કોબી, ડુંગળી, લસણ, વનસ્પતિ સૂપ અને મીઠું અને મરી કરતાં વધુ કંઇથી બનાવવામાં આવે છે , અને તે ગરમ સોસના થોડાં અને કેટલાક તાજા કઠોળના પીસેલામાંથી ઘણો સ્વાદ મળે છે. આ સરળ કોબી સૂપ તે વિના જ નથી, કારણ કે તાજા પીસેલા (અને સૂકા નથી) વાપરવા માટે ખાતરી કરો. એ જ રીતે, એક સરસ સ્વાદિષ્ટ વનસ્પતિ સૂપનો ઉપયોગ કરો, કેમ કે ત્યાં વધારાની ઉમેરાતા સ્વાદો નથી. હોમમેઇડ વનસ્પતિ સૂપ કેવી રીતે બનાવવું તે અહીં છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવતા હોય છે કે ભોજન પહેલાં શુદ્ધ કેલરીની સૂપ ધરાવતી કુદરતી રીતે તમને થોડાક કેલરીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને અગત્યનું, ઓછી કેલરી અને મિશ્રિત સૂપ જેમ કે આ એક તમને સંપૂર્ણ સમય લાગે છે , જે તમારા વજનને એકવાર ગુમાવ્યા પછી તેને બચાવી શકે છે.
તમારા વજન નુકશાન અથવા આહાર લક્ષ્યોને મદદ કરવા માટે વધુ કેલરી અને ચરબી-રહિત કડક શાકાહારી સૂપ પર ભરવા માટે જોઈએ છીએ ? પ્રયાસ કરવા માટે અહીં નવ વધુ ચરબી રહિત કડક શાકાહારી સૂપ વાનગીઓ છે .
તમને જરૂર પડશે
- 1 પાઉન્ડ કોબી (અદલાબદલી)
- 2 ડુંગળી (અદલાબદલી)
- 2 લવિંગ લસણ (નાજુકાઈના)
- 2 કપ વનસ્પતિ સૂપ
- ડૅશ મીઠું (અથવા સ્વાદ)
- ડૅશ મરી (અથવા સ્વાદ)
- ડૅશ તબાસ્કો (અથવા હોટ સૉસ, સ્વાદ)
- 1/4 કપ પીસેલા (અદલાબદલી)
તે કેવી રીતે બનાવો
અદલાબદલી કોબી, અદલાબદલી ડુંગળી, નાજુકાઈના લસણ, વનસ્પતિ સૂપ, તાબાસ્કો અથવા હોટ સોસ અને થોડો મીઠું અને મરી મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું માં ભેગું કરો. ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે મધ્યમ-ઓછી ગરમી પર, આવરી લેવામાં, સણસણવું, ક્યારેક ક્યારેક stirring પરવાનગી આપે છે.
વીસ મિનિટ પછી, સૂરરના અડધા અડધા બ્લેન્ડર અથવા ફૂડ પ્રોસેસરમાં પરિવહન કરો અને સરળ થતાં સુધી તેને બધા પર પ્રક્રિયા કરો. અથવા, તમે સૂપ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે નિમજ્જન બ્લેન્ડરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો જ્યાં સુધી તે અર્ધા ભાગની મિશ્રીત ન હોય.
અલબત્ત, તમે તમારી પોતાની વ્યક્તિગત પસંદગીના આધારે અને તમારા સૂપને કેવી રીતે પસંદ કરી શકો છો તેના આધારે તમે હંમેશા તેને થોડોક ઓછા પર પ્રક્રિયા કરી શકો છો.
જો તમે બિન-નિમજ્જન બ્લેન્ડર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો સૂપનો મિશ્રણ પાછો પાનમાં પાછો પાછો લો અને જરૂરીત પ્રમાણે ફરીથી ગરમી કરો.
પીરસતાં પહેલાં તાજા અદલાબદલી પીસેલામાં જગાડવો, અને પછી તેને ઝડપી સ્વાદ આપો, પછી સ્વાદ માટે વધારાના મીઠું, મરી અને ગરમ સોસ ઉમેરો.
પ્રયાસ કરવા માટે વધુ કેલરી અને ચરબી રહિત કડક શાકાહારી સૂપ જોઈએ છીએ? પ્રયાસ કરવા માટે અહીં નવ વધુ ચરબી રહિત કડક શાકાહારી સૂપ વાનગીઓ છે
પોષણ માહિતી:
ચાર ચરબી રહિત અને ખૂબ ઓછી કેલરી સર્વિસ બનાવે છે.
દરેક સેવા પૂરી થતી પૂરી પાડે છે:
કૅલરીઝ: 72, ચરબીના કૅલરીઝ: 8
કુલ ચરબી: 0.9 જી, 1% આરડીએ
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 558 એમજી, 23%
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 12.8 ગ્રામ, 4%
ડાયેટરી ફાઇબર: 3.9 ગ્રામ, 15%
પ્રોટીન: 4.6 જી
વિટામિન એ 3%, વિટામિન સી 77%, કેલ્શિયમ 7%, આયર્ન 5%
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 123 |
| કુલ ચરબી | 1 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 0 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 432 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 26 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 6 જી |