આ 5-ઘટક મિશ્રણ સાથે તમે તમારા કુટુંબની સેવામાં ખુશ થવાના ભોજનમાં પ્રોટીનના સૌથી મૂળભૂત ભાગને ફેરવશો અને તેના દ્વારા અટકાવી શકે તેવા કોઈ પણ વ્યક્તિ વિશે આ ફ્રિજમાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ સુધી ચાલશે.
જો તમે એક બોઇલરપ્લેટ માર્નીડે માંગો છો, તો તે આ છે. ચિકન , ડુક્કરનું માંસ , ઝીંગા , અને કોઈપણ પ્રકારની માછલી માટે યોગ્ય છે. ઓછામાં ઓછા 4 કલાક માટે ચિકનને કાપીને, અસ્થિ ટુકડા માટે 12 સુધી, 30 મિનિટથી 1 કલાક માટે ઝીંગા, અને 30 મિનિટ માટે માછલી. મસ્ટર્ડ એ માર્નીડને છંટકાવ કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તે ઘાટી જાય છે જેથી તે ખરેખર ખોરાકને ઢાંકી દે છે.
ગાર્લીકી ગાર્ડન પાસ્તા સલાડ, સ્લાઇવ્રેડ વેજ સલાડ અથવા આધુનિક ગ્રીક સલાડ સાથે સેવા આપો. આ પણ એક મહાન કચુંબર ડ્રેસિંગ છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ ઓલિવ તેલ (વધારાની કુમારિકા)
- 2 નાળિયાં (નાજુકાઈના)
- 2 લસણ લવિંગ (
- ઉડી નાજુકાઈના)
- 3 લીંબુ (
- ઝેરી અને છાલવાળી)
- 3 ચમચી ડીજોન મસ્ટર્ડ
- કોશર મીઠું અને તાજી ગ્રાઉન્ડ મરી સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- ઢાંકણ સાથે બરણીના વાટકીમાં ઓલિવ તેલ, કઠોળ, લીંબુ ઝાટકો અને રસ, મસ્ટર્ડ અને મીઠું અને મરી મૂકો. ઝટકવું અથવા સારી રીતે ભેગા થવું.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 208 |
| કુલ ચરબી | 18 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 13 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 142 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 11 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 2 જી |