રાતોરાત oatmeal એક સરળ નાસ્તો ન હોઈ શકે ફક્ત બધા ઘટકો ભેગા કરો, તેમને થોડુંક જતા કન્ટેનર્સ મૂકો, અને તે રાતોરાત બેસો! આગામી દિવસે તમે તમારા દિવસ શરૂ કરવા માટે સ્વાદિષ્ટ oatmeal છે! ઓટમીલ નાસ્તો વાનગીઓ શ્રેષ્ઠ છે!
આ સ્વાદિષ્ટ પતન કોળું પાઇ આવૃત્તિ સુપર સરળ છે કારણ કે તમે પૂર્વ નિર્મિત કોળું પાઇ ભરીને ઉપયોગ કરી શકો છો! કોઈપણ વધારાના મસાલામાં ભળવું અથવા તમારા પોતાના પર કોળું રસોઈ કરવાની જરૂર નથી! અલબત્ત, જો તમે માત્ર નિયમિત તૈયાર કોળા પર તમારા હાથ મેળવી શકો છો, તો પછી તે સ્વાદિષ્ટ કોળું પાઇ સ્વાદ મેળવવા માટે કોળું પાઇ મસાલાના ચમચીમાં ઉમેરો! લગભગ કોઈ દોષ વગર કોળાની વાનગીની બધી સ્વાદિષ્ટતા! આ મેપલ સીરપ એક સરસ ખાંડ રિપ્લેસમેન્ટ છે, પણ!
જો તમે આ નાસ્તો સુપર પોષક બનાવવા માંગો છો, તો માત્ર વેનીલા પ્રોટીન પાવડર અને થોડી વધારે દૂધ એક બાબત ઉમેરો! તમે દૂધની દહીં સાથે દૂધને બદલી શકો છો.
તમે આ ઓટમિલલ ફ્રિજમાંથી સીધા જ ખાઈ શકો છો, અથવા તમે તેને માઇક્રોવેવમાં વાસ્તવિક ઝડપી ગરમી આપી શકો છો. ફરી, કારણ કે તે પલાળી ગયું છે, તેને રાંધવાની જરૂર નથી. કેટલાક દિવસો હું આ ઓટમીલને ગરમ અને કેટલાક દિવસો ગમે તે ઠંડા ગમે છે! કોળુ પાઇ ઓટમેલ ગ્રેનોલા જેવા સુપર સ્વાદિષ્ટ હોટ કે કોલ્ડ છે!
આ ઓટમીલ થોડા દિવસ માટે ફ્રિજમાં રાખશે, પરંતુ મને લાગે છે કે તે ચોક્કસપણે પ્રથમ બે દિવસ શ્રેષ્ઠ શ્રેષ્ઠ સ્વાદ. તમે વધુ લોકોને સમાવવા માટે બેચને સરળતાથી ડબલ અથવા ત્રણ ગણો કરી શકો છો!
તમે 1/4 કપ કાપલી નાળિયેર, પાસાદાર ભાત સફરજન, કિસમિસનો ચમચો, ચિયા બીજનો ચમચી અથવા શણ જેવા અન્ય તંદુરસ્ત બીજ જેવા અન્ય ઘટકોમાં ઉમેરી શકો છો.
તમને જરૂર પડશે
- 1/4 કપ કોળાની વાનગી ભરવા
- 1/2 કપ સંપૂર્ણ દૂધ (અથવા તમારી પસંદગીનું કોઈ દૂધ અથવા ગ્રીક દહીં)
- 2 ચમચી મેપલ સીરપ
- 3/4 કપ નિયમિત જૂના ફેશન ઓટ્સ
- વૈકલ્પિક: કિસમિસનો 1 ચમચો, ચિયા બીજો 1 ચમચી, 1/4 કપ કાપલી નાળિયેર, 1 ચમચી પ્રોટીન પાવડર
તે કેવી રીતે બનાવો
- વ્હિસ્કીની સાથે મળીને એક પાઇપ ભરવા, સંપૂર્ણ દૂધ અને મેપલ સીરપ એક મધ્યમ કદના વાટકીમાં સુધી સરળ અને સંપૂર્ણપણે સંયુક્ત. ખાતરી કરો કે પાઇ ભરવાના કોઈપણ ગઠ્ઠો નથી.
- કોળાની વાનગી મિશ્રણમાં ઓટ્સ અને કોઈપણ વૈકલ્પિક ઘટકો જગાડવો. વાટકીને કવર કરો અથવા તેને નાની ગ્લાસની બરણીઓમાં લિડ્સ સાથે ઓટમેલ મૂકો. તેમને રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત મૂકો, અથવા ઓટને નરમ બનાવવા માટે ઓછામાં ઓછા 4 કલાક સુધી મૂકો.
- જો તમે ઈચ્છો છો તે પછી માઇક્રોવેવમાં રાતોરાત ગરમી બેઠા છે, અથવા તો ઠંડા ખાશો! ઓટમીલ 3 અથવા 4 દિવસ માટે રેફ્રિજરેટરમાં રાખશે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 289 |
| કુલ ચરબી | 6 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 6 એમજી |
| સોડિયમ | 29 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 48 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 12 જી |