આ એક ઝડપી અને સરળ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી કોળું અને નારિયેળનો સૂપ રેસીપી છે જે તમે લગભગ 20 મિનિટમાં આપી શકો છો. જેમ કે તે તૈયાર ઘટકો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે તે તાજા કોળું મોસમ બહાર છે માટે એક મહાન કોળું સૂપ રેસીપી છે હું કોળું સૂપ માટે પાસાદાર ભાત અને તળેલું tofu એક બીટ ઉમેરવા માંગો. હોમમેઇડ વનસ્પતિ સૂપનો ઉપયોગ કરો અને તમારા મસાલાને તપાસો જેથી આ કોળું અને નાળિયેર સૂપની વાનગીમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બને.
તમને જરૂર પડશે
- 1 ડુંગળી, પાસાદાર ભાત
- 3 tbsp કડક શાકાહારી માર્જરિન
- 2 કપ વનસ્પતિ સૂપ
- 1 14-ઔંસ દૂધ નાળિયેર કરી શકે છે
- 1 15-વાઇન કોળાની કરી શકો છો
- 1/2 ચમચી જીરું
- 1/2 ચમચી કરી
- 1/2 ચમચી આદુ
- આડંબર મીઠું
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટી વાસણમાં, ડુંગળીના નરમ પ્રવાહમાં 3 થી 5 મિનિટ સુધી માર્જરિનમાં ડુંગળી ભરાય.
- બાકીના ઘટકો ઉમેરો અને ભેગા જગાડવો.
- ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે ઓછી ગરમી પર સણસણવું, ક્યારેક ક્યારેક stirring પરવાનગી આપે છે.
હમણાં, તે ક્યારેય સૌથી સરળ કોળું સૂપ રેસીપી ન હતી? આનંદ માણો!
નોંધો
- માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ પતન સારવાર કોળું નથી, પરંતુ તે પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો એક ટોળું છે, પણ. કોળુ ફાયબર સમૃદ્ધ છે, અને સંશોધન મળ્યું છે કે ફાયબર ઊંચી ખોરાક ખાવાથી હૃદય રોગ વિકાસશીલ જોખમ ઘટાડી શકે છે. તે બીટા-કેરોટિન અને અન્ય એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે જે કેન્સર નિવારક ગુણધર્મો ધરાવે છે. વધુમાં, કોળું વિટામિન એમાં સમૃદ્ધ છે, જે સારી દ્રષ્ટિને પ્રોત્સાહન આપે છે. ટ્રિપ્ટોફનના તેના ઉચ્ચ સ્તરોને લીધે, આ ફળ તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે લોહીનુ દબાણ ઓછું કરવામાં સહાય માટે મળી આવેલા ફાયોટોસ્ટ્રોજનથી ભરેલું છે.
- આ કોળું નાળિયેર સૂપ નારિયેળના દૂધ સાથે બનાવવામાં આવે છે, જેમાં સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ છે. નારિયેળ ફાઇબર, વિટામિન સી, વિટામીન ઇ, બી વિટામિન્સ, આયર્ન, સોડિયમ, સેલેનિયમ, કેલ્શિયમ મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસમાં ઊંચી હોય છે. અને કારણ કે નાળિયેરનું દૂધ લેક્ટોઝ મુક્ત છે, તે વેગન્સ અને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ધરાવતા લોકો વચ્ચે લોકપ્રિય પસંદગી છે. નાળિયેરનું દૂધ સૂપમાં માત્ર સરસ નથી. તમારા સોડામાં એક આધાર તરીકે પણ પ્રયત્ન કરો, પણ!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 436 |
| કુલ ચરબી | 39 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 29 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 647 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 22 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 6 જી |
| પ્રોટીન | 7 ગ્રામ |