હું હવામાનની બહાર શું કરી શકું છું તે અંગેની મને કાળજી નથી અથવા તે શું મોસમ હોઈ શકે છે, કોઈ પણ નહીં અને હું કોઈનો અર્થ નથી, જ્યાં સુધી તે આઈસ્ક્રીમનો ધિક્કાર ન કરે ત્યાં સુધી કોઈ તંદુરસ્ત કોળું મિલ્કશેક ન બોલવા સક્ષમ હશે! કોળુ બધા સિઝન માટે મહાન છે, માત્ર પતન નથી આ સરળ રેસીપીનો ફક્ત કેટલાક સરળ ઘટકોનો આનંદ માણો, તમે તમારા રિફિ અને ફ્રીઝરમાં અથવા તમારા સારી ભરાયેલા ખાંડના મફત કોઠારમાં તૈયાર કરી શકો છો .
સામાન્ય રીતે મોટાભાગની કોળું વાનગીઓ તમે વર્ષ આ સમય જોઈ શકે છે, પકવવા સમાવેશ થાય છે. અને જ્યારે હું પણ ગરમીથી ભરેલો પ્રેમ કરું છું, ક્યારેક તમને સમય મળતો નથી અને તમે ખરેખર માત્ર એક તંદુરસ્ત ઉપાય ઇચ્છતા હોવ જે તમે ખાંડ મુક્ત હોવાથી આનંદ લઈ શકો છો. એકવાર તમે આ ક્રીમી ડેરી ફ્રી અને ખાંડ મુક્ત વેનીલા આઈસ્ક્રીમ બનાવતા હોવ બાકીના ભાગમાં માત્ર 2 વધારાના ઘટકો છે. જ્યારે તમે કંઈક તૃષ્ણા રાખતા હોવ ત્યારે તે સ્થળને હિટ કરશે અને તમને વધુ ઝંખવા માટે કારણ નહીં આપે. તે સુખી અને ભરીને આવશે, તમે ખુશ અને સામગ્રી છોડશો અને કબાટ અથવા ફ્રિજમાં આગામી નાસ્તા માટે શોધ કરશો નહીં.
જ્યારે ખાંડની ઝંખના હાંસલ કરે છે અને તેઓ ચાલશે, ખાસ કરીને જો તમે થોડા અઠવાડિયા ખાંડના મફતમાં ખાઈ જશો, તમારે તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાથે તૈયાર થવાની જરૂર છે જેથી તમે લાલચમાં ન આપો. તે ખાંડની લાલચને કેવી રીતે અંકુશિત કરવી તે જાણો અને સમય પસાર થવામાં દરરોજ સરળ અને સરળ હશે. તમારા સ્વાદ કળીઓ બદલાશે જ્યારે તમે તમારા આસપાસના જંક ફૂડમાં ન આપી શકશો.
જ્યાં સુધી પોષણની માહિતી નીચે છે, તમે આ વાનગીને 2 ની જગ્યાએ 4 પિરસવાનું વિભાજીત કરી શકો છો, તમને ઓછી આપવી, પરંતુ તે પછી તમામ સંખ્યાઓ તમે જે જુઓ છો તે અડધા હશે. તેથી જો તમારે તમારી કાર્બોઝને ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો તેને 4 પિરસવાનું વિભાજીત કરો અને ચોખ્ખી કાર્બોઝ માત્ર 4 ગ્રામ હશે. જો તમે કોળું પાઇ મસાલા શોધી શકતા નથી, તો ફક્ત 1/4 ચમચી જાયફળ, તજ, આદુ અને લવિંગનો ઉપયોગ કરો.
પોષણ માહિતી
- પિરસવાનું: 2
- સેવા દીઠ કૅલરીઝ: 134
- ચરબી: 8.8 ગ્રામ
- સંતૃપ્ત ચરબી: 8.5 ગ્રામ
- કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી
- સોડિયમ: 320 એમજી
- કાર્બોઝ: 10.9 ગ્રામ
- ફાઇબર: 2.8 ગ્રામ
- સુગર: 2.6 જી
- પ્રોટીન: 2.8 ગ્રામ
- નેટ કારબોક્સ: 8.1 જી
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ હોમમેઇડ
- ખાંડ ફ્રી ડેરી મફત વેનીલા આઈસ્ક્રીમ
- 1/2 કપ કોળું પ્યુરી
- 1 ટીસ્પૂન કોળું પાઇ મસાલા
- વૈકલ્પિક: 1/2 કપ
- કોળુ ચાબૂક મારી ક્રીમ (અને કેટલાક ખાંડ મફત ચોકલેટ ચિપ્સ!)
તે કેવી રીતે બનાવો
- બાકીના ઘટકો સાથે બ્લેન્ડરમાં આઇસ ક્રીમને સ્કૂપ કરો.
- સરળ સુધી બ્લેન્ડ
- સ્વાદ અને નક્કી કરો કે તમને કોઈ અન્ય મીઠાશની જરૂર છે.
- આનંદ માણો!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 2144 |
| કુલ ચરબી | 240 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 45 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 92 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 67 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 17 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 5 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 2 જી |