સોયા-આદુ marinade સાથે broiled માછલી માટે આ રેસીપી એક નાજુક હજુ સુધી અડગ પ્રવેશદ્વાર કે બાજુ પર મીઠું અને હળવા સ્વાદ સાથે જોડી દેવામાં પોતે પોતે ઉછીનું. બ્રાઉન અથવા કાળા ચોખા, શક્કરીયા, ઉકાળવા ક્વિનોઆ , અથવા અનાજનો ભાગ અને વરાળની સાટુ શાકભાજીમાંથી કોઈ વાનગી એક વાનગીના આ તારો માટેના બધા મહાન સાથી છે. કેટલાક મનપસંદ સાથીઓમાં સમાવેશ થાય છે:
સી મીઠું અને ઓલિવ ઓઇલ સાથે સ્વીટ પોટેટો ફ્રાઈસ
અને veggies માટે:
સરળ બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
વરાળ સમર સ્ક્વૅશ
મરચાંની મસાલા સાથે મીઠી શેકવામાં ડેલીકાટા સ્ક્વૅશ
એક કચુંબર, ઉકાળવા લીંબુ, સાટ સ્પિનચ અથવા ઉકાળવા લીલી બીજ સાથે શતાવરીનો છોડ પણ મહાન વિકલ્પો છે.
તમને જરૂર પડશે
- ¼ કપ સોડિયમ તમરી ઘટાડે છે
- 2 tablespoons મધ, અથવા નારિયેળ nectar
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તલ તેલ toasted
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ચૂનો રસ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લોખંડની જાળીવાળું આદુ રુટ
- 1 scallion, દંડ અદલાબદલી
- 1 ¼ પાઉન્ડ સફેદ માછલીની ફાઇલ્સ (એકમાત્ર, તિલીપિયા, સ્નેપપર, ફ્લૉન્ડર, સમુદ્ર બાસ) અથવા જંગલી સૅલ્મોન
તે કેવી રીતે બનાવો
ચર્મપત્ર અથવા વરખ સાથે ખાવાનો ટ્રેએક મિશ્રણ વાટકીમાં, તામરી, રામબાણનો, તલ તેલ, ચૂનો રસ, આદુ, અને વાંકીચૂંકો સાથે ભેગા કરો. મરીનાડ કરવા માટે માછલીની ફાઇલો ઉમેરો અને તેમને કોટને સારી રીતે હલાવો. 15 મિનિટ માટે મારિનેટ.
પ્રીહેટ બ્રોઇલર એક સ્તરમાં પકવવાના ટ્રે પર માછલીના પાવડર ગોઠવો.
માછલી પર બાકીના marinade ઓફ ચમચી 2-3 ચમચી.
બ્રોઇલરથી ઓછામાં ઓછા 3 ઇંચ દૂર મૂકો અને 10-12 મિનિટ રાંધશો નહીં, જ્યાં સુધી ફોર્ક અથવા તીક્ષ્ણ છરીની ટીપીને આસાનીથી માછલી નહીં આવે.
તાત્કાલિક સેવા આપો
4 (5 ઔંશના ભાગ) સેવા આપે છે
જેન હોય દ્વારા કૉપિરાઇટ 2009
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 69 |
| કુલ ચરબી | 5 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 948 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 6 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 3 જી |