સ્પિનચ અને feta hummus એ પરંપરાગત મધ્ય પૂર્વીય હૂમસની શ્રેષ્ઠ વૈવિધ્ય છે. તાજા સ્પિનચ સમૃદ્ધ, ભૂકો કરેલા feta પનીર સાથે મળીને અંતિમ એપેટીઝર માટે બનાવે છે!
તમને જરૂર પડશે
- 1 કરી શકો છો garbanzo દાળો / ચણા (15 ઔંસ), હતાશ
- 1/2 કપ તાજા સ્પિનચ
- 3 ઓઝ, ભાંગી ચીઝ ભાંગી પડ્યો
- 1/4 કપ ઓલિવ તેલ
- 3 ચમચી
- લીંબુ સરબત
- 2 ચમચી તાહીની
- 1/4 કપ લાલ મરીના ટુકડાઓમાં
- 1 ચમચી શેકેલા લસણ
તે કેવી રીતે બનાવો
1. ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં , બીજ, તાહીની , સ્પિનચ, લસણ, ઓલિવ તેલ, અને લીંબુનો રસ ભેગા થાય છે. સારી રીતે મિશ્રણ કરો
2. ચીઝ અને લાલ મરીની ટુકડાઓમાં ઉમેરો અને એક સરળ અને ક્રીમી ડુબાડવું માટે મિશ્રણ.
સ્પિનચ અને feta hummus અગાઉથી બે દિવસ સુધી કરી શકાય છે. રેફ્રિજરેટરમાં હવાચુસ્ત પાત્રમાં સ્ટોર કરો. સ્પિનચ અને ફેટા હોમ્મસ ગરમ અથવા ઠંડો પીરસવામાં આવે છે. પિટા બ્રેડ , પિટા ચિપ્સ , અથવા તાજા શાકભાજી સાથે કામ કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 331 |
| કુલ ચરબી | 18 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 9 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 13 એમજી |
| સોડિયમ | 250 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 33 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 8 જી |
| પ્રોટીન | 13 ગ્રામ |