તમને જરૂર પડશે
- 1/4 કપ ઓલિવ તેલ અથવા વનસ્પતિ તેલ
- 2 લવિંગ લસણ લવિંગ, કચડી
- 2 પાઉન્ડ ચિકન સ્તન fillets, ચામડીનું
- 1 કપ છાલ અને પાસાદાર ભાત કેરીઓ
- 1/4 કપ ડાર્ક બ્રાઉન ખાંડ
- 1/4 ચમચી તાજી જમીન લવિંગ
- 2 ચમચી ગ્રાઉન્ડ આદુ
- 1/4 ચમચી જાયફળ
- 1 ચમચી સોયા સોસ
- મીઠું અને તાજી ગ્રાઉન્ડ મરી સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
ભારે ફ્રાયિંગ પાનમાં તેલ ગરમ કરો. લસણ ઉમેરો અને થોડી મિનિટો માટે saute.
પછી, આ fillets ઉમેરો. લગભગ 15 થી 20 મિનિટ સુધી રાંધશો નહીં ત્યાં સુધી ચિકન રાંધવામાં આવે છે.
દરમિયાન, મધ્યમ કદના વાટકીમાં, કેરીને ખાંડ, લવિંગ, આદુ , અને જાયફળ સાથે ભેગા કરો. રાંધેલા પટલ પર મિશ્રણ રેડવું અને ધીમેધીમે ચિકન ટુકડાઓ આવરી ભળવું. સ્વાદ માટે સોયા સોસ , મીઠું અને મરી ઉમેરો. લગભગ 10 વધુ મિનિટ માટે રસોઇ.
એક તાજા લીલા શાકભાજી અને ચોખાના સાઇડ ડિશ સાથે ગરમ કરો.
રેસીપી સોર્સ: જોયસ લાફ્રે યંગ દ્વારા ટ્રોપિક પાકકળા (દસ ગતિ પ્રેસ)
પરવાનગી સાથે પુનઃપ્રકાશિત
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 777 |
| કુલ ચરબી | 44 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 10 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 22 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 190 મિ.ગ્રા |
| સોડિયમ | 341 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 31 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 62 જી |