પીનટ બટર હમ્મસ એ બાળકોની પ્રિય છે. પ્રોટીન ઊંચી, પીનટ બટર હમીસ વેગીને ડુબાડવા માટે ઉત્તમ છે. આ વાનગી પીકી ખાનારાઓ માટે ઉત્તમ છે, જે ઘણાં માંસ ખાવતા નથી.
પીનટ બટર હમ્મસ ફક્ત બાળકો માટે જ નથી. હું મગફળીના માખણ hummus પ્રેમ જે ખૂબ થોડા પુખ્ત ખબર, મારી સમાવેશ થાય છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 ચણા (15-19 ઔંસ) કરી શકે છે
- 1/3 કપ પાણી (ગરમ
- 4 ચમચી પીનટ બટર
- 2 tablespoons
- ઓલિવ તેલ
- 3 tablespoons લીંબુનો રસ (અથવા ચૂનો રસ)
- 1 લવિંગ લસણ (ભૂકો)
- 1/4 ચમચી મીઠું
તે કેવી રીતે બનાવો
- ખોરાક પ્રોસેસરમાં, બધા ઘટકોને ભેગા કરો અને ડૂબકી સુસંગતતામાં મિશ્રણ કરો. જો તે ખૂબ જાડા હોય, તો એક સમયે વધુ ગરમ પાણી 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઉમેરો.
- પીનટ બટર હર્મસને તરત જ સેવા આપો અથવા રેફ્રિજરેટરમાં 3 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો.
- તાજા સેલરિ, ગાજર, અને બ્રોકોલી સાથે સેવા આપે છે. ગરમ પિટા અથવા ફ્રેન્ચ બ્રેડ ક્યુબ્સ પણ સારું કરે છે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 48 |
| કુલ ચરબી | 2 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 26 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 6 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 2 જી |