આ રમત hens નારંગી, મધ, અને લસણ એક સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ સાથે ચમકદાર છે. ત્વચા દૂર કરવામાં આવે છે, તે ચરબીમાં ઘટાડો કરે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 કોર્નિશ રમત મરઘીઓ, (આશરે 1 1/2 એલબીએસ દરેક)
- 1 ચમચી તાજા નારંગી છાલ (લોખંડની જાળીવાળું)
- 1/4 કપ નારંગીના રસ કેન્દ્રિત (પાતળા, undiluted)
- 3 ચમચી લીંબુનો રસ
- 2 ચમચી સોયા સોસ
- 2 લવિંગ લસણ (કચડી અને નાજુકાઈના)
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો મધ
- 1/2 ચમચી ડુંગળી પાવડર
- 1/4 ચમચી સુકા થાઇમ
- 2 tsp તેલ અથવા બિન-સ્ટીક રસોઈ સ્પ્રે
- 1/2 કપ સમારેલી ડુંગળી
- વૈકલ્પિક: તાજા નારંગી પાંખ
- 1 ચમચી મકાઈનો લોટ 1 ચમચી પાણી સાથે મિશ્ર (ઠંડા)
તે કેવી રીતે બનાવો
- પ્લેન રમત કટિંગ બોર્ડ પર સ્તન બાજુ નીચે હેનસ અને બેકબોન સાથે અડધા કાપી. ત્વચા દૂર કરો અને વધારાનો ચરબી ટ્રીમ કરો.
- માઇક્રોવેવ-સલામત વાનગીમાં, નારંગી છાલ, લીંબુનો રસ, નારંગીનો રસ ધ્યાન કેન્દ્રિત, સોયા સોસ, મધ, લસણ, ડુંગળી પાવડર, અને સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ ભેગા કરો. માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ઉત્કલન બિંદુ લાવો; કોરે સુયોજિત.
- થોડું ગ્રીસ, પકવવાના વાનગી અથવા સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે.
- પકવવાના વાનગીમાં 4 ભાગમાં અદલાબદલી ડુંગળી વહેંચો; ડુંગળી પર હેન્સ અસ્થિ બાજુ નીચે મૂકો
- મરઘી પર નારંગીનો રસ મિશ્રણ રેડો.
- 45 મિનિટ માટે 350 ° ગરમીથી પકવવું મરઘીઓ, રસોઈ રસ સાથે દર 10 થી 15 મિનિટ સીવણકામ. જો તેઓ ભુરો ખૂબ ઝડપથી, એલ્યુમિનિયમ વરખ સાથે ઢીલી રીતે આવરી લે છે.
- જ્યારે મરઘીઓ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ડિનર પ્લેટ ગરમ કરવા માટે પકવવા વાનગી, ડુંગળી અને બધાંથી દૂર કરો.
- જો જરૂરી હોય તો, નારંગી સ્લાઇસેસ સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી. પકવવાના વાનગીમાં જ્યુસને કાપી નાખો. જો ઇચ્છિત હોય, તો મકાઈનો ટુકડો એક ચમચી સાથે ઠંડા પાણીના 1 ચમચી સાથે મિક્સ કરો. બાજુ પર રસ સેવા આપે છે. ગરમ રાંધેલા ભાત અને લીલા શાકભાજી સાથે સેવા
તને પણ કદાચ પસંદ આવશે
પીસેલા માખણ સાથે કોર્નિશ હેન્સ
જીન્સ Crockpot કોર્નિશ ગેમ Hens
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 556 |
| કુલ ચરબી | 14 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 5 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 361 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 693 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 22 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 83 જી |