ગરમીમાં ટિલાપિયા અને સ્પિનચ રેસીપી

આ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ શેકેલા તિલીપિયા વાનગીને ચોખાના પલઆફ અથવા બેકડ બટાકા સાથે સેવા આપો.

તમને જરૂર પડશે

રસોઈ સ્પ્રે સાથે 9x13-inch પકવવાના વાનગીને સ્પ્રે અને સ્પિનચ ઉમેરો.
જો જરૂરી હોય તો સ્પિનચ તે પકવવાના વાનગી, વરાળમાં ફિટ અથવા સ્પિનચને એક મિનિટ અથવા બેથી સહેજ વલ્લ બનાવી દેવો.
મીઠું અને મરી અને ડુંગળી પાવડર સાથે સ્પિનચ છંટકાવ; ચિકન સૂપ ઉમેરો.
છંટકાવ ટિલાપિયા મીઠું, મરી, અને ક્રેઓલ સીઝનીંગ સાથે થોડું ફાઇલ કરે છે.
સ્પાઇનૅચ પર પેલેટ્સ ગોઠવો અને અદલાબદલી ટામેટા અને કાતરી લીલી ડુંગળી સાથે છંટકાવ કરો.

વરખ સાથે પકવવાના વાનગીને ઢાંકવા અને 20 થી 25 મિનિટ માટે 350 એફ પર ગરમીથી પકવો, અથવા કાંટો સાથે સરળતાથી માછલીના ટુકડા સુધી.

તને પણ કદાચ પસંદ આવશે

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	84
કુલ ચરબી	1 જી
સંતૃપ્ત ફેટ	0 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	0 જી
કોલેસ્ટરોલ	0 એમજી
સોડિયમ	262 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	18 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર	6 જી
પ્રોટીન	4 જી

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)