આ સરળ પંકો-ક્રસ્ટેડ તિલીપિયા પ્રકાશ મેયોનેઝ અને ડીજોન મસ્ટર્ડ કોટિંગ અને કેટલાક મૂળભૂત મસાલા અને ઔષધિઓ સાથે સરસ રીતે પીરસવામાં આવે છે. તિલીપિયા માત્ર 15 થી 20 મિનિટમાં કડક પૂર્ણતામાં શેકવામાં આવે છે.
શેકેલા અથવા બેકડ બટાટા અને સલાડ અથવા ઉકાળવા શાકભાજી સાથે આ સ્વાદિષ્ટ બેકડ તિલીપિયાને સેવા આપો.
આ પણ જુઓ
ગરમીમાં ટિલાપિયા અને ફ્રેશ સ્પિનચ
લિલિસ બટર સાથે તિલીપિયા
તમને જરૂર પડશે
- 4 ટિલાપિયા પેલેટ, લગભગ 1 1/2 થી 2 પાઉન્ડ
- 2 ચમચી પ્રકાશ મેયોનેઝ
- 2 ચમચી મધ ડીજોન મસ્ટર્ડ અથવા ડીજોન મસ્ટર્ડ
- 1 કપ પંકો બ્રેડ કાગડા
- 1/2 કપની શુષ્ક બ્રેડ કપડા
- 1 ચમચી પૅપ્રિકા
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો સૂકા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ટુકડાઓમાં
- મરીના ડૅશ
- 1/2 ચમચી ડુંગળી પાવડર
- 1/2 ચમચી મીઠું અથવા લગભગ 3/4 પીરસવામાં મીઠું મિશ્રણ ચમચી
તે કેવી રીતે બનાવો
- હીટ ઓવન 400 એફ (200 સી / ગેસ 6)
- થોડું ગ્રીસ મોટા છીછરા પકવવાના પૅન, જેમ કે જેલી રોલ પૅન , અથવા નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે.
- મેયોનેઝ અને મસ્ટર્ડને ભેગું કરો; ટિલાપિયા fillets પર મિશ્રણ ઘસવું.
- ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં, પેન્કો અને દંડ બ્રેડના ટુકડા , પૅપ્રિકા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, મરી, ડુંગળી પાવડર, અને મીઠું ભેગા કરો. પલ્સ 4 થી 6 ગણો ભેગા કરો.
- વિશાળ, છીછરા વાટકી માં બ્રેડ crumbs મિશ્રણ રેડવાની. મિશ્રણમાં કોટેડ ફીલેટ્સને ડૂબવું, કોટને બન્ને બાજુએ ફેરવો.
- તૈયાર બિસ્કિટિંગ વાનગીમાં કોટેડ ફિલ્લેલ્સ ગોઠવો.
- 15 થી 18 મિનિટ સુધી માછલીની પૅલેટ તૈયાર કરો, અથવા ત્યાં સુધી માછલી રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી. આ સમય fillets ની જાડાઈ પર આધાર રાખે છે. પૂર્ણ થાય ત્યારે માછલી કાંટો સાથે સરળતાથી તૂટી જશે.
- સ્પ્રેટાલા સાથે પ્લેટોમાં તિલીપિયા ફિલ્લેટ્સ દૂર કરો.
સેવા આપે છે 4
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 463 |
| કુલ ચરબી | 11 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 139 એમજી |
| સોડિયમ | 846 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 30 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 57 ગ્રામ |