" ત્હોમ કાલ " યહૂદી ફાસ્ટ ટ્રેડીંગ પર વારંવાર તેનો ઉપયોગ કરવામાં સરળ હીબ્રુ શુભેચ્છા છે, કે જે idiomatically, "સરળ ઝડપી છે." અલબત્ત, તે કામ કરતા વધુ સરળતાથી કહેવામાં આવે છે, ખાસ કરીને યોમ કીપપુર અને તિશાબ'અવ પર, બે 25-કલાક ઉપવાસ જે દરમિયાન તમામ ખાદ્ય અને પીણાં પર પ્રતિબંધ છે.
હળવા અગવડો - એક મૂર્ખતાભરેલી પેટ, સહેજ આચાર્ય માથા, શુષ્ક મોં - અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, અને તે પણ આપણને ગરીબીમાં જીવતા લોકો કે ખોરાક અસુરક્ષાની સાથે સંઘર્ષમાં સંવેદનશીલતામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે અમારામાં ઘણા આશીર્વાદોની માઇન્ડફુલનેસ પ્રેરણા આપવી જીવન
પરંતુ જો આપણે અસાધારણ ભૂખમરો કે બીમાર લાગણી અનુભવીએ છીએ, તો દિવસના આધ્યાત્મિક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અતિ મુશ્કેલ છે. તો તમે કેવી રીતે ઝડપથી ઉપવાસ કરો - અને યમ કિપપુર, તિશાબ'અવ, અથવા સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન થતાં ટૂંકા ઝડપી દિવસો પર પણ રહો છો? અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને તે જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. હાઇડ્રેટ!
ઉપવાસ દરમિયાન આપણે જે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ તે મોટા ભાગના અન્ડર-હાઇડ્રેશનના કારણે છે. સરળ રીતે કહીએ તો, પાણી માટેની આપણી ટૂંકા ગાળાની શારીરિક જરૂરિયાત ખોરાકની અમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ મજબૂત છે. (હકીકતમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે આપણે ઘણીવાર ભૂખ માટે તરસને ખોટી રીતે ગણીએ છીએ અને પાણી પહેલાંના નાસ્તા માટે, આપણા એકંદર આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડતા હોય છે.) અસ્વસ્થતાને ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ઝડપી હાઇડ્રેટેડ ઝડપી ઉપાડતા અઠવાડિયામાં, દિવસમાં કેટલાક ચશ્મા પાણી પીવાનો પ્રયત્ન કરો.
ધ્યાનમાં રાખો કે જે સમયે તમને તરસ લાગે છે, તમે કદાચ પહેલેથી જ થોડી નિર્જલીકૃત છો, તેથી જો તમે તરસ લાગી રહ્યા હોવ તો, તે એક સંકેત હોઇ શકે કે તમારે વધુ વખત પીવા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
સાદો પાણી (સ્પાર્કલિંગ અથવા હજી પણ) શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેટર છે, પરંતુ તમે તેને ઔષધિઓ, ફળોના સ્લાઇસેસ, રસનું સ્પ્લેશ, અથવા હર્બલ ટી સાથે સ્વાદ કરી શકો છો જો તે તમને પીવા માટે પ્રેરણા આપે છે.
તો તમે કેવી રીતે જાણી શકશો કે તમે સામાન્ય રીતે પૂરતી પીવાનું છો? જો તમારો પેશાબ હળવા પીળો લગભગ સ્પષ્ટ છે અને મજબૂત ગંધ નથી, તો તમે સારા આકારમાં છો.
(નોંધ કરો કે શતાવરીનો છોડ જેવા ચોક્કસ વિટામિન્સ, દવાઓ અથવા ખોરાક અસ્થાયી રૂપે તમારા પેશાબનો રંગ અથવા સુગંધ બદલી શકે છે.) અને, જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પીવા માટે ટેવાયેલા નથી, તો તમારે વારંવાર બાથરૂમમાં જવું પડશે - પ્રથમ. નિયમિત હાઇડ્રેશન સાથે રહો, અને તમારું શરીર સમાયોજન કરશે; થોડા દિવસ પછી, તમે ઓછી વારંવાર જઈ શકશો, પરંતુ મોટા જથ્થામાં
2. કેફીન ખાઈ
ઉપચારની અગવડતા પાછળ કૅફિનનું ઉપાડ અન્ય એક મોટી ગુનેગાર છે - ખાસ કરીને બીભત્સ માથાનો દુઃખાવો અને ઉબકા. જો તમે કોફી અતિ ઘાતકી હોવ (અથવા જો તમે ઘણાં સોડા કે કેફિનેટેડ એનર્જી ડ્રિંક્સ પીતા હોવ), તો ઉપવાસ કરતા પહેલાં અઠવાડિયાના પ્રારંભમાં તમારા વપરાશમાં ઘટાડો કરવા માટે એક સારો વિચાર છે. અડધા કાંપની કોફીથી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કાળી ચા પર સ્વિચ કરો, પછી લીલા ચા પર જાઓ, કે જે ઓછી કેફીન ધરાવે છે.
3. ફાસ્ટ પહેલાં સ્માર્ટ લો
ધીરજની ઘટના પહેલાં રમતવીરની જેમ, તમે તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને બનાવવા માંગો છો, જેથી તમારા શરીરમાં ઝડપી માટે ટેપ કરવાની ઊર્જા હોય. ફળ અને બદામ સાથે ઓટમેલ અથવા ક્વાનોઆ પેરિજ જેવા તંદુરસ્ત, આખા અનાજ નાસ્તો સાથે દિવસ શરૂ કરો. તંદુરસ્ત, નાસ્તામાં નાસ્તો દિવસમાં ખોરાક - રસીઓ અને કાકડીના સ્લાઇસેસ સાથે બદામ અથવા આખા ઘઉંના પિટા સાથે રસદાર ફળો લાગે છે. બપોરના ભોજન માટે, પાસ્તા ડીશ અથવા અનાજની સલાડ સાથે ઓછી સોડિયમ સૂપ અજમાવી જુઓ.
પૂર્વ-ફાસ્ટ ભોજન માટે, તેને દોડાવે નહીં. ફાસ્ટ દરમિયાન ભૂખ દૂર કરવાના પ્રયાસરૂપે, રજાના પ્રારંભ પહેલાં જ તે શક્ય તેટલું ખાવું લેવાનું આકર્ષાય છે. પરંતુ વધુ પડતું લાગવું તે સમાન અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, અને તે હાઈડ્રેટ માટે મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ઉપરાંત જો તમે ખૂબ જ ખાવું, તો તમારી રક્ત ખાંડમાં વધારો થશે, અને તમારા શરીરને તે સામાન્ય બનાવવા માટે ઇન્સ્યુલીનને પંપીંગ દ્વારા પ્રતિસાદ આપવામાં આવશે, જેનાથી તમને ફરીથી ફરીથી ભૂખ લાગે છે! તમારો સમય લો, તમને કેવી રીતે લાગે છે, અને જ્યાં સુધી તમે સંતુષ્ટ ન થાઓ ત્યાં સુધી ખાઓ, પરંતુ સ્ટફ્ડ નહીં.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક, ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ઓલિવ તેલ જેવા તંદુરસ્ત ચરબી, અને પ્લાન્ટ પ્રોટીન, જેમ કે આખા અનાજ પાસ્તા, મસૂર, અથવા કઠોળ પસંદ કરો. આ ઝડપી દરમ્યાન તમારા શરીરને સતત ઊર્જા આપવાની શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરશે. શેકેલા શાકભાજીઓ અને ચણાને ઓલિવ ઓઇલમાં ઝીણીલી સાથે પાસ્તા અજમાવો
મોટા પ્રમાણમાં પ્રાણી પ્રોટીન ટાળો, જે નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે. હાર્ડ બાફેલા ઇંડા અથવા નાની ઓમેલેટ એ એક સારો, સરળ વિકલ્પ છે. તરબૂચ, અનેનાસ, સફરજન અથવા નાશપતીનો ફાઇબર સમૃદ્ધ, હાઇડ્રેટ મીઠાઈ માટે સ્માર્ટ પસંદગી છે.
અને મીઠું ટંકશાળ છોડવા માટે ખાતરી કરો - ખૂબ સોડિયમ તમને ઝડપી દરમ્યાન તરસ્યું લાગે છે. જ્યાં સુધી તમે સોડિયમ-પ્રતિબંધિત આહાર પર નથી, તમારે મીઠું એકસાથે ટાળવાની જરૂર નથી - થોડુંક વાસ્તવમાં તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરશે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સોડિયમ એ ઘણા ખોરાકના કુદરતી ઘટક ઘટક છે, અને તે પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ઘણી વાર આશ્ચર્યજનક પ્રમાણમાં હાજર છે, તેથી તમારે તેને ભોજનમાં ઉમેરવાની જરૂર નથી.
4. બેક અપ યોજના ધરાવે છે
ઉપવાસ અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ત્રાસદાયક નથી, અને ક્યારેય ખતરનાક ન હોવો જોઈએ. જો તમારી પાસે તબીબી સ્થિતિ અથવા બીમારી છે, તો તમારા લોહીમાં શર્કરાની માત્રા પર અસર કરતી દવા અથવા દવા લેવાની જરૂર છે, ગર્ભવતી, નર્સિંગ, અથવા ફક્ત જન્મ આપ્યા પછી, વિશ્વસનીય રબ્બી અને તમારા ડૉક્ટર કે મિડવાઇફ બંને સાથે વાત કરવા માટે સમય આપો. ઉપવાસ અથવા તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શન રેજિમેન્ટ સાથે વ્યવહાર વિશે તમારી પાસે કોઈપણ ચિંતા વિશે.
જો તમને તબીબી વ્યવસાયી દ્વારા સલાહ આપવામાં આવી છે કે ઉપવાસ તમારા માટે ખતરનાક છે, તો તમારે કોઈપણ રીતે ઉપવાસ કરીને તમારું આરોગ્ય જોખમમાં ન કરવું જોઈએ.
જો તમે ફાસ્ટ દરમિયાન બીમાર લાગે અથવા ખાવા માટે જરૂરી હોય, તો તે સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 9 મિનિટના અંતરાલોમાં શિયામ (માપી શકાય તેવા માપોથી સામાન્ય રીતે ઓછો હોય છે) માં સૌથી વધુ ઇચ્છનીય છે. જો જરૂરી હોય તો અંતરાલે દરેક 5 મિનિટમાં ઘટાડી શકાય છે. ( શીરીમના કાયદાઓ પર ચોક્કસ માર્ગદર્શન માટે તમારા રબ્બી સાથે વાત કરો.) કટોકટીના કિસ્સાઓમાં, તે સંબંધિત નથી - કોઈ પણ વ્યક્તિ જે તંદુરસ્તીને સ્થિર અથવા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ગમે તેટલી જરૂરી હોય તે ખાવા અથવા પીવા જોઈએ.
બાર અથવા બૅટ મિશેઝ વય હેઠળના બાળકો (છોકરાઓ માટે 13, કન્યાઓ માટે 12) ફાસ્ટ નથી. (પહેલાંના વર્ષમાં, તેઓ દિવસના ભાગ માટે ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે જો તેમના બાળરોગથી મંજૂર થાય અને જો તેઓ "પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હોય.") રુકી ફાઇન્ડર્સને નિર્જલીકરણ, માંદગી, અથવા અતિશય અગવડતાના ચિહ્નો માટે મોનિટર કરવામાં આવે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે ઝડપી કરવા માટે નક્કી કરી રહ્યા હો, તો તે અકાળે તોડી ના વિચારના ભાગરૂપે તમારા માથાને મેળવવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે. (લગભગ દર વર્ષે, મેં ઓછામાં ઓછા એક વ્યક્તિને હલકા કે ઘટેલું જોયું - અથવા વધુ ખરાબ, તેને હોસ્પિટલમાં લઈ જવું પડ્યું - કારણ કે તેઓ ખૂબ જ પીવાનું અથવા ભોજનના નાના પોલાણ માટે ખૂબ જ રાહ જોતા હતા.) અમારામાંથી મોટા ભાગના લોકો એક દિવસ વગર ખોરાક અને પીણું વગર કોઈ દિવસ હેન્ડલ કરો. પરંતુ જો કોઈ એવી પરિસ્થિતિ છે જે તમારી આવડતની નિષ્ઠાવાન ઇચ્છા હોવા છતાં ઉપવાસ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં ફેરફાર કરી શકે છે, તો તે વિશ્વાસુ સલાહકાર સાથે વાત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો જરૂરી હોય તો શિયાઉરીમનો ઉપયોગ કરવાની અથવા અન્યથા તોડવા માટે તમારી જાતને સંલગ્ન કરવાનું શરૂ કરવું . કયા સંકેતો અને લક્ષણો ઝડપી ભંગ કરતા હોવા અંગેના સ્પષ્ટીકરણો માટે પૂછો, તેથી તમારે આ ક્ષણે અનુમાન કરવું પડશે કે તે ચાલુ રાખવા માટે સલામત છે કે કેમ. આસ્થાપૂર્વક, તે કોઈ મુદ્દો નહીં, પરંતુ જો તે એક બની જાય તો વધારાની તકલીફ ન થવી જોઈએ.
પોસ્ટ-ફાસ્ટ ફિસ્ટ માટે ટિપ્સ
પાણીને ખૂંપી જવાને બદલે, કંઈક હાઇડ્રેટિંગ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ રિપ્લેશનીંગ સાથે ધીમું થવું. તરબૂચ અથવા અમુક દ્રાક્ષનો એક ભાગ, થોડો ગ્લાસનો રસ અથવા મધ સાથે થોડી ચા પ્રયાસ કરો.
ભોજન સાથે તમારો સમય લો. અમારી પ્લેટ પર ખોરાક ઘણાં બધાં ખીલવું અને ઝડપથી ખાવું કરવું સરળ છે, પરંતુ ભોજન અને કંપનીને ધીમું અને સુગંધ આપવા માટે તે વધુ તંદુરસ્ત અને વધુ આનંદપ્રદ છે તમારા ઇન્દ્રિયો ઝડપથી ઉપવાસ કરશે, જેથી ભોજનના સ્વાદો, સુગંધ અને દેખાવનો આનંદ માણી શકાય. તમને સંભવિત લાગે છે કે તમે અપેક્ષિત કરતા વહેલા સંતુષ્ટ છો