કેવી રીતે કૅફિન આપો

કે તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અથવા ઉપવાસના કારણો માટે છે, કેફીન છોડવા અથવા કેફીન ઘટાડવા કૅફિનના ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કર્યા વગર ગંભીર પડકાર બની શકે છે. જો કે, ઘણા પડકારોની જેમ, થોડું તૈયારી અને જાણવું સરળ છે. કૅફિનની આદત છોડવા વિશેની આ ટીપ્સ કેફીન આદતને સરળ બનાવવા લાગી નથી, પરંતુ તે અન્યથા તે કરતાં વધુ સરળ બનાવશે.

કૅફિનના સ્ત્રોતોને ઓળખવા

તમારા આહારમાંથી કેફીન ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું (અથવા કેફીન એકસાથે દૂર કરવું) એ ઓળખાવવાનું છે કે તમે કેવી રીતે કૅફિનનો ઉપયોગ કરો છો નીચેના ખોરાક કેફીનના સામાન્ય સ્રોત છે:

• કોફી
• ટી (કુદરતી રીતે કેફીન મુક્ત ટિઝન સિવાય)
• રક્ત બિઅર સહિત ઉમેરવામાં કેફીન સાથે કોલાસ (તમે પણ અન્ય ઉત્તેજક સાથે પીણાં ઘટાડવા / દૂર કરવા માંગો છો, જેમ કે guarine)
• ચોકલેટ
• યેરબા સાથી

ધ્યાનમાં રાખો કે 'ડિકાફ' કોફી અને ચા તેમના કેફેનમાં તેમના નિયમિત સમકક્ષ કરતાં ઓછી છે, પરંતુ તેઓ હજુ પણ કેટલાક કેફીન ધરાવે છે.

તમે કૅફિનના દરેક સ્ત્રોતમાં કેટલું કેફીન કેટલું છે તે સમજવા માટે કોફી, ચા અને ચોકલેટના કૅફિનના સ્તર વિશે વધુ જાણવા અને કોફીમાં કૅફિનના સ્તરને પ્રભાવિત કરનારા પરિબળો , સ્ટારબક્સ કોફીમાં કેફીન સ્તર , પ્રભાવિત પરિબળોને વાંચવા માટે પણ જાણી શકો છો. ચામાં કેફીનનું સ્તર , લીલી ચામાં કેફીન અને પાંદડાની ચા વિ . ટેબૅગ્સમાં કેફીન .

Cravings ઓળખવા

એકવાર તમે જે કૅફિન-લાદેન પદાર્થોનો ઉપયોગ કરો છો તે ઓળખી કાઢ્યા પછી, ઓળખો કે તમે તેને કઇ રીતે ઉપયોગ કરો છો. દાખલા તરીકે, તમે કોફી પીવો છો કારણ કે તમે સ્વાદને પસંદ કરો છો, કારણ કે તે ખાંડ અને દૂધ માટે વાહન છે, અથવા તમે થાકેલા છો?

એકવાર તમે કૅફિનના સ્ત્રોતો ખરીદવાનાં તમારા કારણોની યાદી બનાવી લીધા પછી, તમે આ cravings માટે ઓછા કેફીન અથવા નો-કેફીન અવેજી શોધવા માટે તૈયાર છો.

સબટાઇટટ્સ શોધો

તમારી તૃષ્ણા વિશે વિચારો (અને ગુફાની ઇચ્છાથી પ્રતિકાર કરો!) વિકલ્પો પર મગજનો ત્યાગ કરે છે કે જે તમે જે વસ્તુઓને ટાળી રહ્યા છો તે દ્વારા મળેલા જરૂરિયાતોમાંથી કેટલાક (અથવા બધા) મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા લૅટેટમાં દૂધ અને ખાંડનો પ્રેમ કરો છો, તો તેની જગ્યાએ કેફીન ફ્રી રુઇબોસ લેટ્ટે અજમાવી જુઓ. જો તમે કોફીના રોસ્ટિક સ્વાદને પસંદ કરો, તો લોજ સીફ હોજીચા શેકેલા ચા કે કેફીન ફ્રી ચિકોરીનો પ્રયાસ કરો. ખાસ આહાર જરૂરિયાતો માટે વાનગીઓમાં આ સંગ્રહમાં વધુ કેફીન-મુક્ત વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે.

સ્વયંને ઝીણી ઝીણી ઝેરી છોડ બંધ કેફીન

આ પગલું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. કૅફિનના ઉપાડથી બચવા માટે કૅફિનને આપમેળે દબાવી રાખો અને કૅફિનના ઉપાડ ઘટાડવાના લક્ષણોને ઘટાડવાની મારી ટિપ્સ અનુસરો જો તમે કેફીન માથાનો દુખાવો અથવા અન્ય અગવડો અનુભવી રહ્યા હો. (જ્યારે 'કોલ્ડ ટર્કી' અભિગમ કેટલાક લોકો માટે કામ કરે છે, તે દુર્લભ છે. જૂની અભિવ્યક્તિનો ઉપયોગ કરવા માટે, ધીમી અને સ્થિર રેસ જીતી જાય છે.)

તમે જે વપરાશ કરો છો અને તમે તેના વિશે શું વિચારો છો તેનો રેકોર્ડ રાખો. શું તે રુઇબોસ લાટ્ટે સ્પોટ ફટકારતો નથી? અન્ય વિકલ્પ શોધો! ભલામણો માટે તમને સ્થાનિક વિશેષતા ખોરાક / બીયર સપ્લાયર પૂછવા માટે ભયભીત નથી. ભૂતપૂર્વ ચા સોમેલીયર તરીકે, હું તમને કહી શકું છું કે તે એક બહુ સામાન્ય પ્રશ્ન છે!

તમારા 'પસંદો' પર ઝોન

હવે તમે કૅફિનની ટેવ લાવતા છો (અધિકાર?), સંભવિત અવેજી વિશે તમને શું ગમે છે તે જાણો (અથવા તો પ્રેમ!)

જાણીતા ચા લેખક જેમ્સ નોરવુડ પ્રેટ વિશે ચા વિશ્વમાં એક પ્રસિદ્ધ વાર્તા છે. તે દારૂના લેખક હતા, જ્યાં સુધી તેને દારૂ આપીને અથવા પ્રારંભિક કબરનો સામનો કરવો પડ્યો ન હતો. તેમણે અવેજી તરીકે ચા લીધી, તેની સાથે પ્રેમમાં પડ્યો અને હવે તે વિશ્વના સૌથી પ્રસિદ્ધ ચા લેખકોમાંથી એક છે! તમારી 'ચા શોધો', અને સ્વાદો, ધૂમ્રપાન અને ભૌતિક / માનસિક અસરો તે સક્ષમ છે અન્વેષણ.

છેલ્લે, તમારા નવા મળી (અને આસ્થાપૂર્વક તંદુરસ્ત) આદતમાં થોડી રોકાણ કરવા માટે ભયભીત નથી. અવેજી તમે પસંદ કરો છો? જો તમારી પાસે હોય તો કેટલાક વધારાના બક્સ ખર્ચો. વધુ તમે તે કામચલાઉ ઉકેલ તરીકે સારવાર, વધુ હંગામી હશે!

અન્ય કેફીન લેખો

• કૅફિન કેમિસ્ટ્રી અને કૅફિન સાયન્સ ફેર પ્રોજેક્ટ્સ
• કૅફિન, તણાવ અને તમારું આરોગ્ય
• કેવી રીતે કેફીન વ્યસનો હરાવવા માટે
• કૅફિન અને લેટર-ડે સેન્ટ્સ ચર્ચ
• વર્કઆઉટ્સ માટે કૅફિન

• કૅફિન અને ગર્ભાવસ્થા
• કેફીન અને પ્રજનનક્ષમતા