આ પરમેસન શેકેલા ફૂલકોબી તાજા ફૂલકોબીનો આનંદ માણી શકે છે. ફૂલકોબીને લસણ અને પરમેસન પનીરની રસોઈમાં રસદાર મિશ્રણ સાથે ફેંકી દેવામાં આવે છે અને પછી તેને સંપૂર્ણતામાં શેકવામાં આવે છે.
રોજિંદા ભોજન અથવા રજા રાત્રિભોજન સાથે સાઇડ ડિશ તરીકે આ સરળ ફૂલકોબીની સેવા આપો.
તમને જરૂર પડશે
- ફૂલોના એક નાનાથી મધ્યમ માથાના વડા, ફૂલોમાં (આશરે 6 કપ ફૂલકોબીના ફ્લોરટ) કાપી
- 2 ચમચી લસણ ભૂકો
- 4 ચમચી
- વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- 1 ચમચી કોશર મીઠું
- 1/2 ચમચી તાજી જમીન કાળા મરી
- 1/2 કપ તાજા લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન પનીર
તે કેવી રીતે બનાવો
- 425 ° ફે (220 ° C / ગેસ 7) માટે ગરમ પકાવવાની પ્રક્રિયા.
- વરખ સાથે મોટી પકવવાનો પટ રેખા; રસોઈ સ્પ્રે સાથે થોડું સ્પ્રે.
- મોટા વાટકી અથવા ખાદ્ય સંગ્રહના બૅગમાં ઓલિવ તેલ, લસણ, મીઠું અને મરી, અને પરમેસન પનીર સાથે ફૂલકોબીના ફ્લોરટ્સને ટૉસ.
- તૈયાર પકવવાના પાન પર ફૂલકોબીને ફેલાવો.
- 25 થી 30 મિનિટ માટે રોસ્ટ, દર 10 મિનિટ દરવાજો, અથવા ફૂલકોબી ટેન્ડર છે અને થોડું નિરુત્સાહિત ત્યાં સુધી.
તને પણ કદાચ પસંદ આવશે
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 209 |
| કુલ ચરબી | 17 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 11 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 9 એમજી |
| સોડિયમ | 827 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 10 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 3 જી |
| પ્રોટીન | 7 ગ્રામ |