આ સરળ ક્વેનોના નાસ્તાની બાટલીમાં મેપલ, તજ, અને કિસમિસના સ્વાદો એ પરિચિત છે કે બાળકો તેને અધિકાર ખાય છે. તમારા હાથમાં કોઇ પણ પ્રકારની ફળ ઉમેરો - કેળા, સફરજન અથવા બેરી સારી રીતે ચાલશે. જો તમારી પાસે સવારમાં ક્વિનોઆને રાંધવા માટે સમય નથી, તો રાત પહેલા તેને રસોઇ કરો, અથવા ઝડપી-રસોઈ ક્વિનોઆ ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ સુપર ઝડપી અને સરળ જેવા નાસ્તો વાનગીઓ બનાવવા માટે હાથ પર કેટલાક leftover quinoa રાખો જો તમને નાસ્તા માટે ક્વિનોઆ લેવાની ઇચ્છા હોય, તો નિશાશાખા માટે ક્વિનોઆના 7 માર્ગો તપાસવાનું ભૂલશો નહીં .
આ નાસ્તો કિનોઆ પોલ્રીજ રેસીપી એ શાકાહારી, કડક શાકાહારી, ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. બધું વેગન કુકબુક માંથી પરવાનગી સાથે ફરીથી છાપવામાં
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ ક્વિનોઆ
- 2 - 2 1/2 કપ પાણી
- 2/3 કપ સોયા દૂધ
- 1 tsp
- કડક શાકાહારી માર્જરિન
- 1/2 ચમચી તજ
- 2 tbsp મેપલ સીરપ
- 2 tbsp કિસમિસ (વૈકલ્પિક)
- 2 કેળા, કાતરી (વૈકલ્પિક)
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક નાની શાક વઘારવાનું તપેલું માં quinoa અને પાણી હીટ અને બોઇલ લાવવા. એક સણસણવું ઘટાડે છે અને 15 મિનિટ સુધી, રાંધવામાં આવે છે ત્યાં સુધી રાંધવામાં આવે છે.
- એક કાંટો સાથે ગરમી દૂર કરો અને quinoa fluff. આવરે છે, અને પાંચ મિનિટ માટે બેસીને પરવાનગી આપે છે.
- માર્જરિન અને સોયા દૂધમાં જગાડવો, પછી બાકીના ઘટકો.
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી:
કૅલરીઝ: 416
ચરબી: 8 જી
સોડિયમ: 77 એમજી
ફાઈબર: 7 જી
પ્રોટીન: 14 જી
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 377 |
| કુલ ચરબી | 4 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 69 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 82 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 8 જી |
| પ્રોટીન | 7 ગ્રામ |