Quinoa લોકપ્રિયતા વધી રહી છે, પરંતુ તમે સાંભળ્યું છે અથવા હજુ પણ quinoa ટુકડાઓમાં પ્રયાસ કર્યો? Quinoa ટુકડાઓમાં એક મહાન ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, શાકાહારી, અને કડક શાકાહારી નાસ્તો વિચાર છે ક્વિનોઆ ટુકડાઓ શું છે તે જાણો, એક વ્યાખ્યા, તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તેમને ક્યાં શોધવાનો છે.
Quinoa ટુકડાઓમાં દબાવવામાં quinoa બનાવવામાં આવે છે - કોઈ વધુ, કોઈ ઓછી! તમે વધુ પરિચિત નાસ્તો બનાવટી અને ઝડપી રાંધણ સમય સાથે ક્વિનોઆના તમામ તંદુરસ્ત લાભો મેળવો છો.
હું સુગંધીદાર લંચ અને ડિનર માટે આખા અનાજની કવિનોનો ઉપયોગ કરવા માંગુ છું, પરંતુ મીઠાશ માટે ફળો અથવા મેપલ સીરપ સાથેના ઝડપી નાસ્તા માટે હું ક્વિનોઆ ટુકડાને પસંદ કરું છું, અથવા ક્યારેક હું શણ પ્રોટીન પાવડર અથવા શણ બીજ ઉમેરવા માટે પણ વધુ પ્રોટીન સવારે '
આ પણ જુઓ: ક્વિના શું છે?
ક્વિનો ફલેક્સના પોષણ મૂલ્ય
Quinoa ટુકડાઓમાં કુદરતી કેલરી ખૂબ ઓછી છે, ચરબી ખૂબ ઓછી છે, અને કોલેસ્ટ્રોલ મુક્ત છે. તેઓ વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટિન અને ડાયેટરી રેસાનો ઉત્તમ સ્રોત છે. એક-તૃતીયાંશ શુષ્ક ક્વિનોઆ ટુકડાઓનો એક કપ લગભગ 130 કેલરી અને ફક્ત બે ગ્રામ ચરબી આપે છે, અને, બધા કુદરતી રીતે કડક શાકાહારી ખોરાકની જેમ, તેઓ સંપૂર્ણપણે કોલેસ્ટ્રોલ-મુક્ત છે. Quinoa ટુકડાઓમાં પણ આહાર ફાયબર એક તંદુરસ્ત જથ્થો પૂરી પાડે છે - 1/3 કપ દીઠ 2.5 ગ્રામ, અને 4.3 ગ્રામ પ્રોટીન. ક્વિનોઆની જેમ, ક્વિનોઆ ટુકડાઓમાં પ્રોટીનનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે , ખાસ કરીને શાકાહારીઓ અને વેગન માટે.
Quinoa ફ્લેક્સ માટે શોપિંગ
જ્યારે તમે સ્વાસ્થ્ય ફૂડ સ્ટોર્સના બલ્ક ફૂડ વિભાગમાં ક્વિનોઆને ઘણી વખત શોધી શકો છો, ત્યારે મેં હજી સુધી જથ્થામાં ક્વિનોઆ ટુકડાઓ જોયા નથી.
તેને બદલે, મેં હંમેશા તેમને હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં અન્ય ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક સાથે સ્ટેમ્પ જોયું છે, અને કેટલીકવાર ઓટમીલ અને અન્ય નાસ્તો અનાજની નજીક નાસ્તાના ભિન્ન ભિન્ન ભિન્ન ભીડમાં. આ તે છે જ્યાં મારા સ્થાનિક આખા ફુડ્સ તેમને રાખે છે. મારા પડોશમાં સેફવેમાં "કુદરતી ખોરાક" ગિરિમલમાં ક્વિનોઆ ટુકડા છે.
કેવી રીતે Quinoa ટુકડાઓમાં કૂક માટે
Quinoa વિપરીત, quinoa ટુકડાઓમાં લગભગ કોઈ પણ સમયે તૈયાર છે, માત્ર ઇન્સ્ટન્ટ oatmeal જેમ! થોડું પાણી ઉકાળો, ક્વિનોઆ ટુકડા ઉમેરો અને તેને એક કે બે મિનિટ માટે બેસાડવો, જગાડવો, અને તમે જવા માટે તૈયાર છો! Quinoa ટુકડાઓમાં 1: 3 રેશિયો પાણીમાં (ક્વિનોના ટુકડામાંથી ત્રણ કપ પાણીમાં એક કપ) નો ઉપયોગ કરો. તમે હંમેશા તમારા પસંદગીમાં પાણીને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. મને ખાવા પહેલાં માત્ર બિન-ડેરી દૂધનો સંપર્ક કરવો ગમે છે, તેથી હું થોડા ઓછા પાણીનો ઉપયોગ કરું છું. તે ખરેખર કોઈ સમય લેતો નથી, જે ક્વિનોઆને વ્યસ્ત અઠવાડિયાના દિવસો માટે ઝડપી, તંદુરસ્ત અને ઉચ્ચ પ્રોટીનનો નાસ્તો વિચાર માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.
ક્વિનોઆ ટુકડાઓમાં હું ઉપયોગ કરું છું તે મુજબ, તે 1: 2 ના ગુણોત્તરમાં એક માઇક્રોવેવમાં પણ તૈયાર કરી શકાય છે (ક્વિનોના ટુકડામાંથી એક કપ બે કપ પાણીમાં). ચાર servings માટે એક સેવા માટે અને છ મિનિટ સુધી માટે 2 મિનિટ માટે ઉચ્ચ પર માઇક્રોવેવ.
ઝડપી સંકેત: જ્યારે હું ઘણીવાર પોતાના પર ક્વિનોના ટુકડાઓ ખાય છે, ત્યારે હું તેને કેટલાક ઓટમૅલ સાથે મિશ્રિત કરવા માંગું છું , ફક્ત તેમને થોડો ખેંચવા માટે, કારણ કે તે અન્ય નાસ્તો અનાજના કરતાં ખૂબ જ પ્રિય છે. આ એક મહાન ટિપ છે જો તમે બજેટ પર કડક શાકાહારી ખાતા હોવ અને ક્વિનોઆ ટુકડાઓના હાઇ-પ્રોટીનને પ્રોત્સાહન આપવા માંગો છો પણ ખર્ચને નીચે રાખવાનું પણ ઇચ્છતા હોવ (મારા મતે, ક્વિનોઆ ટુકડાઓ થોડો કિંમતે હોય છે).
Quinoa ટુકડાઓમાં રેસિપિ
તમે કેવી રીતે ક્વિનોઆ ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો? મારી નવીનતમ મનપસંદ નાસ્તાની બાઉલ ઓટમેલ છે અને મગફળીના માખણ સાથે મિશ્રિત ક્વિનોઆ ટુકડાઓ, ક્યાં તો શણ બીજ અથવા શણ પ્રોટીન પાવડર એક બીટ સાથે છાંટવામાં. તંદુરસ્ત ક્વિનાના ટુકડા સાથે રસોઇ કરવા માટે અહીં કેટલીક રીતો છે: