આ રેસીપી ઝડપી અને સ્થિર વટાણા, સ્થિર કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ હૃદય, તાજી વનસ્પતિઓ ... અને લીંબુના રસના તે અંતિમ સ્પર્શ સાથે બનાવવાનું સરળ છે. તે ઘણી તાજુ સુવાદાણા માટે કહે છે, પરંતુ જો તે તમારા સ્વાદ માટે ખૂબ જ છે, તાજા અથવા 2 ચમચી 2 tablespoons સાથે સૂકવેલા સુવાદાણા સમકક્ષ .
તમને જરૂર પડશે
- 1 3/4 પાઉન્ડ ફ્રોઝન વટાણા
- સ્થિર કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ હૃદયના 3/4 પાઉન્ડ
- તાજા 1 ટોળું
- સુવાદાણા (આશરે 2 1/2 ઔંસ), દૂર દાંડી, અદલાબદલી (અથવા સૂકવેલા સુવાદાણા નીંદણના 3-4 ચમચી)
- 3 મોટા લીલા ડુંગળી, અદલાબદલી
- 2 મધ્યમ પાકેલા ટમેટાં, લોખંડની જાળીવાળું અથવા ઉડી અદલાબદલી (રસ સાથે)
- 1 1/2 મીઠાના ચમચી
- મરીના 1/2 ચમચી
- 3/4 કપ
- ઓલિવ તેલ
- 1 કપ પાણી
- 1-2 લીંબાનો રસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- ડુંગળીને નરમ પાડવા સુધી ડુંગળી અને સુવાદાણા લોટ કરો, ટમેટાં ઉમેરો અને 8-10 મિનિટ માટે રસોઇ કરો.
- વટાણા, કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ હૃદય, મીઠું, મરી અને પાણી ઉમેરો. સારી રીતે જગાડવો
- એક બોઇલ, કવર, ગરમી ઘટાડવા અને 30 મિનિટ માટે સણસણવું લાવો.
- ગરમી બંધ કરો અને લીંબુનો રસ ઉમેરો.
- પૅનને વિતરિત કરવા માટે (જગાડવો નહીં), કવર, અને સેવા આપતા પહેલાં 10 મિનિટ માટે બેસીને શેક કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 525 |
| કુલ ચરબી | 29 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 20 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 619 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 58 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 12 જી |
| પ્રોટીન | 13 ગ્રામ |