એવોકાડોના પોષણ મૂલ્ય શું છે? હોમમેઇડ guacamole બનાવી રહ્યા છે અને તમે વપરાશ કરવામાં આવશે કેટલી ચરબી ખબર જરૂર છે? એવોકાડોમાં કેટલી કેલરી છે તે વિશે આશ્ચર્યચકિત છો? સંપૂર્ણ પોષક પ્રોફાઇલ સહિત, એવોકાડોમાં ચરબી અને કેલરી વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે તે બધું શોધવા માટે વાંચો.
પ્રથમ, એવોકાડોના "એકની સેવા" કેટલું મોટું છે?
અહીં પ્રદાન કરેલી પોષક માહિતી એક મધ્યમ કદના એવોકાડો માટે છે, જે તમારા મૂક્કોનાં કદ વિશે અથવા થોડી મોટી છે.
એવોકાડોઝ તેમના કદમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાઇ શકે છે અને તે કયા પ્રકારનું એવોકાડો છે તેના આધારે, તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે નાના એવોકાડો થોડી ઓછી ચરબી અને કેલરી ધરાવે છે, અને મોટા એવોકાડોમાં વધુ હોઇ શકે છે. પણ ધ્યાનમાં રાખો કે એવોકાડો પિઅર કદ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, વધુ અથવા ઓછા વાસ્તવિક એવોકાડો માંસ અંદર છોડીને.
થોડી વધુ ચોક્કસ કંઈક કરવાની જરૂર છે? ખાદ્ય સ્કેલ મેળવો અને તમારા એવોકાડોનું વજન કરો નીચે આપેલ પોષક માહિતી 150 ગ્રામના એવોકાડો માટે છે.
આ પણ જુઓ: કેવી રીતે ઝડપથી avocados પકવવું
એક એવોકેડોમાં કેટલા કૅલરીઝ છે?
યુએસડીએના પોષક ડેટાબેઝ મુજબ, એક માધ્યમ એવોકાડો (લગભગ 150 ગ્રામ) માં કુલ 240 કેલરી છે . યાદ રાખો, તમારા એવોકાડોમાં ચરબી અને કેલરીની માત્રા તે કેટલું મોટું છે તેના આધારે બદલાઈ જશે.
એક એવોકેડોમાં કેટલું ચરબી છે?
એક માધ્યમ એવોકાડોમાં 22 ગ્રામ ચરબી છે (ફરીથી, એવોકાડો માટે જે આશરે 150 ગ્રામનું વજન ધરાવે છે). સરેરાશ એવરેજ 2000 કેલરી આહારના આધારે તે આશરે 34% આગ્રહણીય ભથ્થું છે.
તમારી ઉંમર, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના આધારે તમારી પોષક જરૂરિયાત અલગ અલગ હોય છે. સારા સમાચાર એ છે કે અવેકાડોસ ખૂબ ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી પૂરી પાડે છે, લગભગ 3 ગ્રામ. તે સંતૃપ્ત ચરબીની ભલામણ કરેલા દૈનિક ભથ્થાની માત્ર 16% છે.
બાકીના પોષણ વિરામ
અવોકાડોસ માટે સંપૂર્ણ પોષણ પ્રોફાઇલ અહીં છે.
એક માધ્યમ એવોકાડો પૂરી પાડે છે:
- કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી
- સોડિયમ: 11 એમજી
- કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 13 ગ્રામ (4%)
- ડાયેટરી ફાઇબર: 10 ગ્રામ (40%)
વધુ એવોકેડો સહાય
Avocados વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે:
- કેવી રીતે avocados પકવવું માટે
- એક એવોકાડો છાલ કેવી રીતે
- કેવી રીતે મોઇશ્ચરાઇઝિંગ એવોકાડો ચહેરો માસ્ક બનાવવા માટે
એવોકેડો રેસિપિ
આ દુનિયામાં ખાદ્યપદાર્થો લોકો છે જે અવોકાડોસને સંપૂર્ણપણે પ્રેમ કરે છે! જો તમે તેમાંના એક છો, તો તમે કદાચ પહેલેથી જ જાણી શકો છો કે તમે ઘણા બધા છે કે તમે સાર્વત્રિક ટોસ્ટ ટોપરથી લઈને ભરીને કચુંબર ઉમેરવામાં આવે છે અથવા શાકાહારી સુશી માટે પૂરક તરીકે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. અથવા, ઘરેલુ બનાવેલા guacamole બનાવવા માટે આ અગિયાર અલગ અલગ રીતો તપાસો.
અંહિ થોડા વધુ અસામાન્ય અને રચનાત્મક રીત છે જે તમે ક્યારેય અવેકાડોઝ તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી: