સ્પ્રે અને ડીપ્સ, જેમ કે આ કાચા ખાઈને આખરે મારી પાસે ઓલિવ અને સૂર્ય સૂકા ટમેટાં સાથે, કાચા ખાદ્યપદાર્થો માટે આસપાસના કેટલાક શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. પેટ્સ અળસીના ફટાકડા , કાચી પીઝા ક્રસ્ટ્સ, કાચા બ્રેડ પર અથવા તાજા veggies માટે ડુબાડવું તરીકે ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે. ફ્રીજમાં આ જેવી વસ્તુઓ હોવી તે હંમેશા સરસ છે સૂર્યમુખી બીજ એક મહાન, મલાઈ જેવું આધાર બનાવે છે, પરંતુ તમે અન્ય soaked બદામ અથવા બીજ તેમજ અલગ કરી શકે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ સૂર્યમુખી બીજ
- 4 સુગંધિત ટમેટાં
- 1/4 કપ કાલામાતા ઓલિવ્સ
- 1/4 લાલ ઘંટડી મરી
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લીલા ડુંગળી, અથવા લાલ ડુંગળી
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તાજા તુલસીનો છોડ
- 1 ચમચો તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ
- 1 ચમચી
- નામા શૂયુ
- 1 લવિંગ લસણ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો
- પોષણ યીસ્ટ , વૈકલ્પિક
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઠંડા દબાવવામાં ઓલિવ તેલ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તાજા લીંબુનો રસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- રેફ્રિજરેટરમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક અથવા રાતોરાત સુધી પાણીમાં સૂર્યમુખી બીજ ખાડો .
- પાણીમાં સૂકવેલા ટામેટાંને 30 મિનિટ સુધી આવરે છે.
- બીજ અને ટમેટાં તાણ અને બાકીના ઘટકો સાથે ખોરાક પ્રોસેસર તેમને ઉમેરો. સરળ, લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી બ્લેન્ડ.
- 5 દિવસ સુધી ફ્રિજમાં હવાચુસ્ત પાત્રમાં સ્ટોર કરો.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 86 |
કુલ ચરબી | 6 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
સોડિયમ | 40 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 7 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
પ્રોટીન | 3 જી |