કેફીન પર કટિંગના આડઅસરો જાણો
કેટલાક સંજોગોમાં, ખોરાકમાં કેફીન ઘટાડવું અથવા ઘટાડવાથી કેફીન ઉપાડના લક્ષણોમાં વધારો થઈ શકે છે. જ્યારે ઘણી અસરો હળવી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે કોફી ગુમ થયા પછી તે ચીડ છે, પરંતુ કેટલાક કેફીન ઉપાડના લક્ષણો ગંભીર છે. પૂરતી કે કેફીન ઉપાડ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખવામાં આવ્યું છે. કૅફિનના ઉપાડમાંથી શું અપેક્ષા છે તે જાણો (તે ક્યારે બને છે અને કયા લક્ષણો સામાન્ય છે) તેમજ કૅફિનના ઉપાડના લક્ષણોમાં ઘટાડો કેવી રીતે કરવો તે સહિત.
કૅફિન ક્યારે પાછો ખેંચી લે છે?
લગભગ 50 ટકા લોકો કેફીન ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે જ્યારે તેઓ કેફીન પર કાપે છે અથવા દૂર કરે છે, અને પ્રાયોગિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લગભગ 13 ટકા વ્યક્તિઓએ ઉપાડના લક્ષણોને ગંભીર બનાવવા માટે તેમને કામ કરવા માટે અસમર્થ બનાવવાનો અનુભવ કર્યો છે.
સામાન્ય રીતે, વધુ કેફીન તમે વાપરે છે, કેફીન ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની તમારી તક વધારે છે, અને તમારા કેફીન લક્ષણોની તીવ્ર તીવ્રતા રહેલી છે. કેફીન વપરાશમાં સતત ત્રણ દિવસના કેફીન ઉપાડના લક્ષણોનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે જ્યારે તેનો ઉપયોગ બંધ છે. કૅફિનના ઇનટેકને અટકાવ્યા પછી ઘણી વખત લક્ષણો 12 થી 14 કલાકની આસપાસ શરૂ થાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે 24 થી 48 કલાક પછી સૌથી ખરાબ હોય છે અને નવ દિવસ સુધી રહે છે.
કેફીન ઉપાડના લક્ષણો
કેફીન ઉપાડના લક્ષણો વ્યક્તિ અને વ્યક્તિની પ્રકાર અને તીવ્રતામાં બદલાય છે. આ કેફીન ઉપાડના લક્ષણો સામાન્ય છે:
- ઠંડી અથવા ગરમ સમય
- ઘટાડો સાવચેતી
- નિરાશ મૂડ
- એકાગ્રતા અથવા વિચારવાની મુશ્કેલી
- પાચન મુદ્દાઓ (સામાન્ય રીતે કબજિયાત, પરંતુ ક્યારેક ઉબકા અથવા ઉલટી)
- થાક, સુસ્તી અથવા ઊંઘ
- માથાનો દુખાવો, મધ્યમથી ગંભીર સુધીના, તે સામાન્ય રીતે ફેલાવવા પહેલાં આંખોની પાછળ રહે છે
- ચિડાપણું (મધ્યમ થી ભારે) અને બેચેની
- અનિદ્રા (જોકે તે પ્રતિસ્પર્ધી લાગે છે, આ અમુક લોકો માટે એક સમસ્યા હોઈ શકે છે)
- સ્નાયુની સખતાઈ અથવા પીડા
- સાઇનસ સમસ્યાઓ (સામાન્ય રીતે સાઇનસ અથવા ઠંડા જેવા લક્ષણોને અવરોધિત કરે છે)
કેવી રીતે કેફીન ઉપાડ લક્ષણો ઘટાડવા માટે
કેટલાક લોકો માને છે કે કેફીન તમારા માટે ખરાબ છે, તબીબી વિજ્ઞાન દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકો માટે એક દિવસ કપ અથવા બે કોફી માત્ર દંડ છે. જેનો અર્થ એ થાય કે કેફીન ઉપાડના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવાની સૌથી સરળ રીત છે વધુ કેફીન પીવું. જો તમારા કેફીનનું ઉપાડ આકસ્મિક તમારા સવારે કપના જૉ પર ખૂટે છે, તો પછી વધુ કૅફિન પીવાનું સ્પષ્ટ ઉકેલ છે. કમનસીબે, કેફીન ઉત્તેજક છે અને તે દરેક માટે નથી જો તમે સ્વાસ્થ્ય કારણોસર તમારા આહારમાં ઇરાદાપૂર્વક કેફીન ઘટાડતા અથવા દૂર કરી રહ્યા હો, તો તમે ધીમે ધીમે પાછા કાપીને કેટલાક ઉપાડના લક્ષણો ટાળી શકો છો.
દૂધ છોડાવવું શીત તુર્કી કરતાં વધુ સારી છે
અલબત્ત, ઘણા લોકો તેમની ખરાબ ટેવોને અચાનક બહાર નીકળવાનું પસંદ કરે છે ("છોડવા માટેની ઠંડી ટર્કી" પદ્ધતિ), તે કેફીન દૂર કરવાની ભલામણ કરતું નથી, કારણ કે કેફીન "ઠંડા ટર્કી" છોડવાથી કૅફિનના ઉપાડના લક્ષણોમાં વધુ પડતો વધારો થાય છે. તેના બદલે, ધીમે ધીમે પાછા કાપવા પ્રયાસ કરો. કોફી તમારા કેફીન વાઇસ છે, તો દિવસ દીઠ અડધા કપ દ્વારા પાછા કાપવાની, એક સારો અભિગમ છે, જેમ નિયમિત અને decaf કોફી મિશ્રણ પીવાનું છે અથવા ધીમે ધીમે decaf પર સ્વિચ
જો તમે ચા પીતા હો, તો તમારા ઇનટેક ધીમે ધીમે ઘટાડો, ઓછી કેફીન સ્તરો સાથે ચા પ્રયાસ કરો અથવા ડેકફ ચા માટે પસંદ કરો. જો તમે કોલા પીતા હોવ તો, નાના કદ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો અથવા તમારા દૈનિક ઇન્ટેકમાં ધીમે ધીમે સ્કેલિંગ કરો. કૅફિનનું સેવન ઘટાડવાનું શીખવું એ આ પ્રચલિત પદાર્થને પોતાને છોડવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.