આ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી કાળા બીન સૂપ એક સરળ, ઝડપી, તંદુરસ્ત, ઓછી ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ પ્રોટીન શાકાહારી સૂપ રેસીપી છે, જે 15 મિનિટથી ઓછી ફ્લેટમાં તમારા પરિવારને ગરમ કરશે. તે એક બહુમુખી રેસીપી છે જે તમે પણ કડક શાકાહારી અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરી શકો છો. તે પણ એટલું સરળ છે કે તમે તમારા બાળકોને ભોજન તૈયાર કરવા માટે મૂલ્યવાન અનુભવ આપીને તેને બનાવવામાં મદદ કરી શકો.
તમે તૈયાર કાળા કઠોળ સાથે શરૂઆતથી શરૂઆતથી જબરદસ્ત અને રસોઈ બીજ માટે સમય દૂર કરવા માટે અને તમે વ્યાપારી રીતે તૈયાર સાલસા અથવા તમારા પોતાના તાજા હોમમેઇડ સાલસા ઉપયોગ કરી શકો છો.
તે કડક શાકાહારી હોઈ જરૂર છે? તમે પનીર અને ખાટા ક્રીમને ખાલી કરીને અથવા કડક શાકાહારી ચીઝ અથવા કડક શાકાહારી ખાટા ક્રીમને બદલીને કાળી બીન સૂપ કડક શાકાહારી બનાવી શકો છો.
તેને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરવાની જરૂર છે? જો તમને આ રેસીપીની જરૂર હોય તો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પણ, ફક્ત વનસ્પતિ સૂપને બદલે પાણીનો ઉપયોગ કરો, અથવા ખાતરી કરો કે તમે જે સૂપનો ઉપયોગ કરો છો તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે (મોટાભાગના નથી, પરંતુ કેટલાક છે, તેથી જો જરૂરી હોય તો લેબલ વાંચો). આ શાકાહારી કાળા બીન સૂપ રેસીપી તમને બુશની ® દાળો સૌજન્ય આવે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 15 ઔંશ કેન બ્લેક કઠોળ (અપૂરતું)
- 16 ઔંશ
- વનસ્પતિ સૂપ
- 1/2 કપ સાલસા
- 1 ચમચી મરચું પાવડર
- વૈકલ્પિક: કાપલી પનીર
- વૈકલ્પિક: ખાટા ક્રીમ
- વૈકલ્પિક: અદલાબદલી ડુંગળી
- વૈકલ્પિક: તાજા સમારેલી પીસેલા
તે કેવી રીતે બનાવો
- મેશ બટેકા માશેર સાથે કાળા કઠોળનો એક હોઈ શકે છે. અથવા, જો તેઓ મોટેભાગે સરળ હોય ત્યાં સુધી વધારાના પાણીના થોડુંક સાથે ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં દાળો.
- એક મધ્યમ કદના શાક વઘારવાનું તપેલું માં કઠોળ બંને કેન રેડવાની.
- વનસ્પતિ સૂપ, સાલસા, અને મરચું પાવડર ઉમેરો.
- બોઇલ લાવો
- તે બોઇલમાં આવે તે પછી તે સેવા આપવા માટે તૈયાર છે
- જો ઇચ્છા હોય તો, કાપલી ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, ડુંગળી અને પીસેલા સાથે કાળા બીન સૂપ ટોચ પર સેવા આપે છે. અલબત્ત, તમે કડક શાકાહારી ચીઝ અને કડક શાકાહારી ખાટી ક્રીમ અવેજી ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ રેસીપી શાકાહારી બ્લેક બીન સૂપ ચાર ઓછી ચરબી પિરસવાનું બનાવે છે. જો તે તમને અને તમારા પરિવાર કરતાં વધુ છે, તો આગલા દિવસે આનંદ લેવા માટે આ એક મહાન સૂપ છે. તમે લંચ કે રાત્રિભોજન માટે ફરીથી ગરમી માટે વધારાની સૂપ ફ્રીઝ કરી શકો છો. તમે તેને રેહાઇટમાં માઇક્રોવેવ કરી શકો છો, અથવા નરમાશથી એક સૉસપૅનમાં stovetop પર ગરમ કરો.
પોષણ માહિતી (વૈકલ્પિક ઘટકો સિવાય):
કૅલરીઝ 213
ચરબીમાંથી કેલરી: 24
કુલ ચરબી: 2.7 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ: 0 મી જી
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 32.9 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર 11 ગ્રામ
પ્રોટીન: 14.5 ગ્રામ
વિટામિન એ 13%
વિટામિન સી 3%
કેલ્શિયમ 12%
આયર્ન 20%
શું તમે બીન સૂપ અથવા રસોઈ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ભોજન માંગો છો? અહીં કેટલાક વધુ વિચારો છે:
- વધુ સરળ શાકાહારી બીન સૂપ વાનગીઓ : બીજ આ હાર્દિક શાકાહારી અને કડક શાકાહારી બીન સૂપ પ્રોટીન અને સ્વાદ પૂરી પાડે છે.
- બ્લેક બીન અને zucchini લૅ. ટેટીલા સૂપ રેસીપી : તમે શું zucchini સાથે કરી શકો છો? અહીં એક વિચાર છે કે જો તમારું બગીચા તમને બક્ષિસ આપી રહ્યું છે.
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કડક શાકાહારી ડિનર : જો તમે ગ્લુટેન તેમજ ઇંડા, માંસ અને ડેરી ખાડો પડ્યું હોય તો, અહીં કેટલાક ગ્લુટેન-ફ્રી કડક શાકાહારી વિચારો છે કે તમે નક્કી કરો કે રાત્રિભોજન માટે શું છે