આ સરળ tofu રખાતા કોઈપણ રેસીપી એવોર્ડ જીતી શકે છે, પરંતુ તે ઝડપી, સરળ, ગરમ છે, અને તે કામ કર્યું નહીં. જ્યારે શાકાહારીઓ અને વેગન ઉતાવળમાં હોય ત્યારે શું આવા મહાન ઝડપી અને સરળ મૂળભૂત tofu ભાંખોડિયાંભર થઈને રેસીપી બનાવે છે? તે મસાલા અને સ્વાદ માટે સાલસા પર નિર્ભર છે, જેનો અર્થ એ કે તમારે ડુંગળી, લસણ અથવા ઘંટડી મરીને એક પણ મિનિટ કાપી નાખવાની જરૂર નથી (જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો ચોક્કસપણે તે ઉમેરી શકો છો). ન તો તમારે ડુંગળી અને લસણ અથવા અન્ય રાંધેલા શાકભાજી માટે રાહ જોવામાં થોડી મિનિટો ખર્ચ કરવો પડશે. તમારે ફક્ત તમારા ટોફૂમાં જીતવું પડશે, સાલસાના બરણીને ખોલો અને જવા માટે તૈયાર મીઠું, મરી અને પોષક આથોનો બીટ મેળવો.
એક શાકાહારી નાસ્તો burrito બનાવવા માટે લોટ લૅ. અમેરિકાની ચપટી પાતળી મકાઈની રોટી જે ગરમ ગરમ ખવાય છે તે રેપ દ્વારા રન પર તમારા ઝડપી tofu રખાતા લો. તમે અલબત્ત, ચીઝ અથવા કડક શાકાહારી ચીઝ અથવા કેટલાક વધારાના સાલસા અથવા ખાટા ક્રીમ ઉમેરી શકો છો અથવા ફક્ત બેસીને તેને ફોર્ક સાથે ગાળી શકો છો. ક્યાં રીતે, આનંદ!
આ પણ જુઓ: વધુ શાકાહારી tofu ચઢાઇને વાનગીઓ
તમને જરૂર પડશે
- રસોઈ ડુંગળી અને tofu માટે 2-3 tsp તેલ
- 1/2 ડુંગળી, પાસાદાર ભાત
- 2/3 કપ શાકભાજી સાલસા
- 1 બ્લોક પેઢી અથવા વધારાની પેઢી tofu, એક ઇંચ સમઘનનું માં કાઢેલા અને અદલાબદલી
- 1/3 ચમચી હળદર (વૈકલ્પિક, પરંતુ સરસ પીળો રંગ ઉમેરે છે)
- 2 tsp
- પોષણ આથો (વૈકલ્પિક)
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- પ્રથમ, જો તમારી પાસે થોડા વધારે મિનિટ હોય તો તમારા tofu તૈયાર કરો. સૌથી કડક શાકાહારી tofu રેસિપીઝની જેમ, જો તમે ટોફુને પ્રથમ દબાવો છો, તો આ શ્રેષ્ઠ સ્વાદ લેશે, જો તમે સમયસર ટૂંકા હોય, તો આ પગલું છોડી દો. Tofu દબાવવાથી તે વધુ સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ અને સીઝનીંગ જે તમે તેને ઉમેરવા માટે ગ્રહણ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારી tofu કેવી રીતે દબાવવી તે સુનિશ્ચિત નથી? આ સરળ પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકા જુઓ: tofu કેવી રીતે દબાવો
- એકવાર તમારી tofu જવા માટે તૈયાર થઈ જાય, એક મોટા સ્કિલેટ અથવા ફ્રિંન પાનમાં, 2-3 મીનીટ સુધી તેલના થોડા ચમચીમાં ડુંગળીને મસાલે તેવું નરમ લાગે ત્યાં સુધી. Tofu ઉમેરો અને રાંધવા, વારંવાર stirring અને વધુ તેલ ઉમેરીને જરૂરી તરીકે પરવાનગી આપે છે.
- હળદર અને પોષક આથો ઉમેરો, અને જગાડવો જ્યાં સુધી tofu સારી રીતે કોટેડ હોય. સાલસા ઉમેરો અને બીજા એક અથવા બે મિનિટ માટે રાંધવા, વારંવાર stirring સુધી સાલસા ગરમ અને સારી tofu સાથે જોડવામાં આવે છે. મીઠું અને મરી સાથે ઉદારતાપૂર્વક સિઝન
આ tofu ચઢાઇને માટે ખૂબ સરળ રેસીપી છે તમે તમારા કોઈપણ મનપસંદ તાજા શાકભાજીમાં ઉમેરો કરી શકો છો (હું ઘંટડી મરી અને મશરૂમ્સ ટોફુ રખાતામાં ગમે છે), અથવા, એક શાકાહારી અને કડક શાકાહારી નાસ્તો બર્ટો માટે લોટ લૅ.
આ રેસીપી જેવું?
આ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી tofu રેસીપી Loving? અહીં કેટલીક વધુ અદ્ભુત વસ્તુઓ છે જે તમે tofu સાથે કરી શકો છો:
- શાકાહારી tofu જગાડવો-ફ્રાઈસ
- મુલાયમ tofu મદદથી વાનગીઓમાં
- એક સંપૂર્ણ યાદી tofu વાનગીઓ
- Tofu ની પોષણ મૂલ્ય શું છે?
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 280 |
| કુલ ચરબી | 13 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 118 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 31 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 17 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 22 ગ્રામ |