તે માવજત બનાવો: લો-ફેટ શાકાહારી ભોજન

અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર માંસનો ઉપયોગ કરવો એ આપણા એકંદર ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકાય છે , ખાસ કરીને જો આપણે આપણા સાપ્તાહિક લાલ માંસના વિકલ્પોને બદલવો તો અલબત્ત, બધા શાકાહારી ભોજન ઓછા ચરબીવાળા નથી. આછો કાળો રંગ અને પનીર એક સારું ઉદાહરણ છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે દુષ્કૃત્ય પ્રોટિન માટે કેટલીક કઠોળ અથવા કઠોળ પસંદ કરવાની બાબત છે અને તેમને અનાજ અને શાકભાજી સાથે પુરક કરે છે. સાચું છે, પનીર ઘણા શાકાહારી ભોજનમાં મુખ્યત્વે લક્ષણો ધરાવે છે. દરેક રીતે તેનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ તે કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરો. થોડું મજબૂત સ્વાદવાળા પનીર લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે.

• 01 ની 08

  ચિકન વટાણા અને ટોમેટોઝ કઢી તૈયાર કરવી

  આ ચિકન વટાણા અને ટમેટાં વાનીને કઢી મટે છે, જે મોટેભાગે તમારી કોઠારમાં હોય તેવા ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે, તે સુપર-ઝડપી અને તૈયાર કરવા માટે સરળ છે. તે પણ સુપર-ફ્લેવર છે, જો તમે કરી હોય તો કરીના મસાલા અને તાજા આદુને આભાર. જો ઝડપ તમારો ધ્યેય છે, તો આ વાનગીને માઇક્રોવેવબલ આખા અનાજ ચોખા અથવા કુદરતી રીતે ઝડપી-રસોઈ કૂસકૂસ સાથે સેવા આપો.

• 08 થી 08

  બ્લેક બીન ચિપોલ્ટ મરચી

  ચીપોટલી મરીની ગરમી અને ધુમ્રપાનથી આ સંતોષજનક કાળી બીન મરચાંમાં સ્વાદની ઊંડાઇ ઉમેરી. માત્ર એક મરચાં અને માત્ર થોડી ચટણી ઉપયોગ કરી શકો છો. ટોચ પર ચરબી રહિત સાદા ગ્રીક દહીંની ઢળેલી વડે આ વોર્મિંગ મરચું અને થોડી પીસેલા સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સેવા આપે છે.

• 03 થી 08

  સ્પિનચ અને રિકૌટા પાસ્તા

  આ spinach અને ricotta એક સરસ ક્રીમી વાની છે કે જે હજુ પણ ઓછી ચરબી વ્યવસ્થા છે. તે સુપર ઝડપી અને સરળ છે તેથી તમે 15 મિનિટની અંદર ટેબલ પર ડિનર લઈ શકો છો.

• 04 ના 08

  પોટેટો સ્પિનચ ફ્રિટાટા

  ફ્રિટટાટા એ ખુલ્લા-મુખના ઓમેલેટ માટે ફેન્સી શબ્દ છે, જે ઘણીવાર બ્રોઇલર હેઠળ સમાપ્ત થાય છે. આ હાર્દિક સ્પિનચ અને બટેકા ફ્રિત્ટા, જે ઇંડાના અવેજી દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, તેને સંપૂર્ણ ભોજન બનાવવા માટે લીલા કચુંબર અને અમુક આખા અનાજની જરૂર છે.

• 05 ના 08

  પ્રકાશ અને ક્રીમી મશરૂમ લેસગ્ના

  સ્પિનચ, મશરૂમ્સ અને ક્રીમી ઓછી ચરબીવાળા રિકોટાની પનીર, આ લસ્નાના હૃદયને બનાવે છે. આ થોડું ઓછા અપરાધ સાથે આરામ ખોરાક છે. આ એક મહાન વાનગી છે જે તૈયાર કરે છે અને તે સમયથી આગળ વધે છે, જેથી જ્યારે તમારે કામથી ઘરે આવવું હોય ત્યારે તે તમારે પીઓને પૉપ કરે છે. બીજો સમય બચતકાર, અલબત્ત, નો-બોઇલ નૂડલ્સનો ઉપયોગ કરવો.

• 06 ના 08

  ક્વિના અને એડેમેમ સલાડ

  આ સુપર-પોષક ક્યુનોઆ અને એડામેડ કચુંડ એક મહાન પ્રકાશ ભોજન વિકલ્પ બનાવે છે, અને એક કે જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થાય છે, જ્યાં સુધી તમે સૂપ રસોઈ કરવાનું પસંદ કરો છો તે સૂપ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. કિચન ઈપીએસ અને પેસિફિક ફુડ્સ બે બ્રાન્ડની ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત શરાબ છે.

• 07 ની 08

  શતાવરીનો છોડ સ્ટ્રેટા

  આ પ્રકાશ શતાવરીનો છોડ સ્તરો ઇંડા અને ઇંડા અવેજી મિશ્રણ ધરાવે છે, nonfat દૂધ અને ઘટાડો ચરબી ચીઝ ઉપયોગ કરે છે. તે વધારાની પોષણ બુસ્ટ માટે ઘઉંના બ્રેડનો પણ ઉપયોગ કરે છે. પરિણામ હજી એક અદ્ભૂત સ્વાદિષ્ટ કેસેરીલ છે જે તમે ફરીથી અને ફરીથી બનાવવા માંગશો. આ સ્તરની અન્ય સુંદરતા એ છે કે તમે તેને સમયથી આગળ કરી શકો છો જેથી જ્યારે તમારે ઘરે આવવું હોય ત્યારે તે તમારે પકાવવાની પથારીમાં પૉપ કરે.

• 08 08

  ગરમીમાં કોળુ પાસ્તા

  તમે કોળાની વાનગી, કોળું બ્રેડ, અને કોળુંના મફિન્સનો વિચાર કરી શકો છો, પરંતુ કોળાની પાસ્તા વિશે શું? અલબત્ત, ઘણી વસ્તુઓ છે કે જે તમે કોળાની મદદથી કરી શકો છો. હળવું મસાલાવાળી, કોળું પાસ્તા માટે એક મહાન વધુમાં બનાવે છે, જે તેને પતન ભોજન માટે એક મહાન વિકલ્પ બનાવે છે. અલબત્ત, જો તમે અમુક ગરમી ઉમેરવા માંગો છો, પછી મસાલા થોડી ઉપર!