પ્રોટીન માટે સ્વસ્થ અને ઉચ્ચ ફાઇબર કિડની બીન સાથે શાકાહારી બનાવવા માટે હોમમેઇડ લૅ. આ વાનગી લાલ ડુંગળી, લસણ, જાલેપેનો મરી અને મકાઈ માટે પણ બોલાવે છે અને જીરું અને તાજા પીસેલા સાથે પીરસવામાં આવે છે. અલબત્ત લૅટાલ્લા ચીપો સાથે તમારા શાકાહારી લૅ.
આ મસાલેદાર શાકાહારી ટેટિલિયા સૂપ રેસીપી સૌજન્ય બુશની ® દાળો.
તમને જરૂર પડશે
- 2 tbsp ઓલિવ તેલ
- 1 મોટી લાલ ડુંગળી, અદલાબદલી
- 6 લસણ લવિંગ, નાજુકાઈના
- 3 જુલાપેનો મરી, ક્રમાંકિત અને અદલાબદલી
- 1 tbsp જીરું બીજ
- 1 કપ ફ્રોઝન મકાઈના કર્નલો (અથવા જો તૈયાર કરે તો પછી ખૂબ સારી રીતે ડ્રેઇન કરો)
- 2 29 ઔંશના કેન
- વનસ્પતિ સૂપ
- 2 16 ઔંશના કેન કિડની બીન, ધોવાઇ અને નકામા
- 1/3 કપ અદલાબદલી તાજા પીસેલા, ભરેલા
- 1 કપ કાપલી ઓછી ચરબી મોન્ટેરી જેક પનીર
- 6 મકાઈ ગરમ ગરમ મકાઈની રોટી
- રસોઈ સ્પ્રે અથવા ઓલિવ તેલ સ્પ્રે
- 1/4 કપ ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ
- ચૂનો વેજ, સેવા આપવા માટે
તે કેવી રીતે બનાવો
ઓલિવ તેલ, ડુંગળી, લસણ, જાલેપેનો મરી અને જીરું બિયારણને મોટી ગરમીમાં મધ્યમ ગરમીમાં ભેગું કરો અને આશરે 5 મિનિટ માટે સતત stirring, રાંધવા માટે પરવાનગી આપે છે.
આગળ, મકાઈ, વનસ્પતિ સૂપ, કિડની બીન અને પીસેલા ઉમેરો.
ગરમીને ઓછી કે મધ્યમ ઓછી કરો, પોટને આવરી દો, અને તમારા સૂપને ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી સણસણવાની પરવાનગી આપો, અથવા જ્યાં સુધી બધું સારી રીતે ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી. દસ મિનિટ કરતાં થોડો સમય દંડ છે.
તમારા સૂપ માટે ટોપલેટ તૈયાર કરાવવા માટે, પ્રથમ 450 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી પૂર્વ ગરમી.
થોડું કોટ એક કૂકી શીટ અથવા રસોઈ સ્પ્રે સાથે પકવવા શીટ, રસોઇ સ્પ્રે સાથે શીટ અને સ્પ્રે ગરમ ગરમ મકાઈની રોટી સ્થળ. લગભગ 10 મિનિટ કુક કરો. સ્ટ્રીપ્સ માં ગરમ ગરમ કાપી.
ચીઝ, લૅટેલા સ્ટ્રીપ્સ અને ખાટા ક્રીમના ઢોંગ સાથેનો ટોચનો સૂપ (અથવા આ લૅટાલ્લાની સૂપ રેસીપી સંપૂર્ણપણે ડેરી ફ્રી અને કડક શાકાહારી રાખવા માટે પનીર અને ખાટી ક્રીમ ભૂલી જશો).
સેવા આપતા પહેલાં પ્રસ્તુતિ માટે ચૂનો વેજ સાથે અને તમારી વ્યક્તિગત સેવા આપતી બાઉલમાં લલચાવતા તમારા સૂપને સુશોભન કરો.
શાકાહારી ટેટિલિયા સૂપ 8 પિરસવાનું બનાવે છે.
સેવા આપતા દીઠ પોષણ માહિતી:
કૅલરીઝ: 585
કુલ ચરબી: 12.5 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ: 16 એમજી
ડાયેટરી ફાઇબર: 19.5 ગ્રામ
પ્રોટીન: 35.5 ગ્રામ
વિટામિન એ 8%, વિટામિન સી 15%, કેલ્શિયમ 25%, આયર્ન 51%
હોમમેઇડ માંસ મુક્ત સૂપ બનાવવા જેવું? પ્રયાસ કરવા માટે અહીં વધુ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી સૂપ વાનગીઓ અને વિચારો છે: