શાકાહારી મરચાં અને મકાઈના પૅડ કૈસરોલ ખાદ્યપદાર્થો પ્રોટીન માટે કઠોળ અને વિનોદ માંસ સાથે, આ સરળ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી મરચાંના casserole માત્ર થોડી મિનિટોમાં તૈયાર કરી શકાય છે, અને જો તમારી પાસે કેટલાક હોય તો, leftover મરચાંનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. જો તમને મકાઈની બ્રેડ ગમે, તો તમને આ વાનગી ગમી જશે.
આ પણ જુઓ: 10 અઠવાડિયાના રાતની શાકાહારી casserole વાનગીઓ
તમને જરૂર પડશે
- 4 15 ઔંશ કેન કિડની કઠોળ, સારી રીતે હતાશ
- 2 કપ શાકાહારી જમીન ગોમાંસ અવેજી
- 1 કપ મકાઈ
- 2 15 ઔંશ કેન ટમેટા ચટણી
- 2 ચમચી મરચું પાઉડર
- 1/4 tsp લાલ મરચું મરી
- 1/3 ચમચી મીઠું
- 1/2 ચમચી ડુંગળી પાવડર
- 1/2 ચમચી લસણ પાવડર
- 1/2 ચમચી જીરું
- 2 કપ મકાઈના ટુકડા
- 1 1/2 કપ ઘઊંનો લોટ આખા
- 1 tbsp બેકિંગ પાવડર
- 2 કપ સોયા દૂધ (અથવા અન્ય
- બિન ડેરી દૂધ અવેજી )
- 1/4 કપ વનસ્પતિ તેલ
- 1 tbsp મેપલ સીરપ
તે કેવી રીતે બનાવો
- 375 એફ માટે પકાવવાનું પૂર્વ ગરમી. મોટા મિશ્રણ વાટકીમાં, બીન, બીફ અવેજી, મકાઈ, ટમેટા ચટણી અને મસાલા ભેગું કરો અને મોટા પકવવાના તળીયે નીચે ફેલાવો.
- એક અલગ વાટકીમાં, મકાઈના ટુકડા, લોટ અને પકવવા પાવડરને ભેગા કરો. સોયા દૂધ, તેલ અને મેપલ સીરપમાં ધીમે ધીમે ઝટકવું, સંયુક્ત થતાં સુધી જગાડવો. આ મકાઈના પાવડ સખત મારપીટને મરચાંના મિશ્રણ ઉપર રેડો અને વાસણમાં ફેલાવો.
- 20 થી 25 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, જ્યાં સુધી કેન્દ્રમાં એક ટૂથપીંક દાખલ ન થાય ત્યાં સુધી સાફ થાય છે.
- તમે કોઈ પણ પ્રકારની લીફટોર્ મરચું અથવા કેનમાં કરેલું શાકાહારી મરચાંનો ઉપયોગ કરીને પણ આ રેસીપી બનાવી શકો છો.
ઘર રાંધેલા માંસના ભોજન માટે કેટલાક વધુ સરળ શાકાહારી વાનગીઓની જરૂર છે? તમને રાંધવા માટે અહીં કેટલાક સ્રોતો છે:
- ઝડપી, સરળ અને સરળ શાકાહારી ડિનર
- શાકભાજી જગાડવો-ફ્રાય વિચારો
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કડક શાકાહારી ડિનર વિચારો
- સપ્તાહના ભોજન માટે 10 શાકાહારી કેન્સરોલ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1417 |
| કુલ ચરબી | 17 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 8 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 4 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 551 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 252 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 64 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 75 ગ્રામ |