સરળ tofu વાનગીઓ જોઈએ છીએ? અહીં એક સંપૂર્ણ યાદી છે tofu વાનગીઓ
દિવસ શરૂ કરવા માટે ટોફુ રખાત એ ઝડપી, સરળ અને તંદુરસ્ત રીત છે, અને આ મસાલેદાર tofu રખાતામાં હોટ સૉસમાં ટૉફુના સંયોજનથી સવારમાં ખુલ્લી આંખોને ખુલ્લી પાડવાનો ઉત્તમ ઉપાય છે. કોઈ પણ વધારાના veggies અથવા મસાલા કે તમે હાથ પર થાય છે, કારણ કે તે ખરેખર મુશ્કેલ છે tofu ચઢાઇને સાથે ખોટું જાઓ ઉમેરો.
ઘણાં લોકોની જેમ, મને સવારે જવા માટે પ્રોટીનની પહેલી વસ્તુનો મોટું પ્રોત્સાહન મળવું ગમે છે. અને, જો તમે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી છો, તો પ્રોટીન બુસ્ટ મેળવવા માટે ટોફુ એ એક સરસ રીત છે.
સવારે ગરમ ચટણી સાથે tofu રખાતા ખાય અન્ય કારણ જરૂર છે? કાયેન્ને તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને થોડો બગડી જવાનું કહેવાય છે, અને, એકવાર તમે આ સરળ રેસીપી એક કે બે વાર અનુસરતા હોવ, તો તમે કદાચ તમારી ઊંઘમાં તે કરી શકશો. પરંતુ પહેલા કોફીનો પોટ બનાવો, જેથી તમારે ન હોય!
આ રેસીપી શાકાહારી અને કડક શાકાહારી છે, અને, જો તમને તેની સાથે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરવાની જરૂર હોય તો, માત્ર એક ગ્લુટેન-ફ્રી વિકલ્પ માટે સોયા સોસને સ્વેપ કરો, જેમ કે બ્રેગ લિક્વીડ એમીનોસ , નાળિયેર એમિનોસ અથવા તામરી.
તપાસ કરવા માટે કેટલાક વધુ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી tofu ચઢાઇને વાનગીઓ માટે નીચે સરકાવો.
તમને જરૂર પડશે
- 3 tbsp ઓલિવ તેલ અથવા માર્જરિન
- 1/2 પીળો અથવા સફેદ ડુંગળી, પાસાદાર ભાત
- 3 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 1 tsp સોયા સોસ (જો જરૂરી હોય તો અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વિકલ્પ)
- 1 12-ઔંસ કન્ટેનર પેઢી અથવા વધારાની પેઢી ટોફુ, ડ્રેઇન્ડ અને 1 ઇંચના સમઘનનું કાપી
- 1/2 ઘંટડી મરી, કોઈપણ રંગ, પાસાદાર ભાત
- 3/4 કપ મશરૂમ્સ, કાતરી
- 3 લીલા ડુંગળી, પાસાદાર ભાત
- 2 ટામેટાં, અદલાબદલી
- 1/2 ચમચી જમીન આદુ
- 1/2 ચમચી મરચાંનો ભૂકો
- 1/4 tsp લાલ મરચું મરી
- હોટ સોસ અથવા મરચું ચટણી, સ્વાદ માટે
- મીઠું અને મરી સ્વાદ (દરિયાઇ મીઠું અથવા કોશર મીઠું અને તાજા ગ્રાઉન્ડ મરી શ્રેષ્ઠ છે)
તે કેવી રીતે બનાવો
- 3-5 મિનિટ માટે ઓલિવ તેલ અથવા માર્જરિનમાં પીળો અથવા સફેદ ડુંગળી અને લસણને ચટણી કરો, ત્યાં સુધી ડુંગળી સહેજ નરમ હોય છે.
- મીઠું અને મરી સિવાય બાકીના ઘટકો ઉમેરો.
- વારંવાર stirring, અન્ય 6-8 મિનિટ માટે sautee, veggies કરવામાં આવે છે ત્યાં સુધી અને tofu થોડું ફ્રાઇડ છે. સ્વાદ માટે મીઠું અને મરીનું આડંબર ઉમેરો.
- એક લોટ લૅટેલામાં વીંટો, જો ઇચ્છા હોય અથવા સાદા માણી લે
નાસ્તો માટે tofu ચઢાઇને બનાવવા જેવું? પ્રયત્ન કરવા માટે અહીં કેટલીક વધુ વાનગીઓ છે:
- સરળ અને મૂળભૂત Tofu ભાંખોડિયાંભર થઈને રેસીપી
- સ્પિનચ અને મશરૂમ્સ સાથે ટોફુ રખાતા
- સ્પિનચ સાથે ટોફુ રખાતા કઢી તૈયાર કરવી
- શ્રેષ્ઠ tofu ચઢાઇને વિચારો પણ વધુ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 294 |
| કુલ ચરબી | 15 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 423 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 29 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 18 ગ્રામ |