લો-કેલરી અઠવાડિક ભોજન

જ્યારે તમે એક સંતોષજનક ભોજન ઇચ્છતા હોવ જે તમારા કેલરી બજેટને તોડશે નહીં ત્યારે તમે કયા સપ્તાહમાં ઓછા-કેલરી ભોજન કરી શકો છો? આ પાંચ ઓછી કેલરી ભોજન પ્રોટીન ઉપરાંત તમને તંદુરસ્ત શાકભાજી તૈયાર કરવા અને પ્રદાન કરવા માટે સરળ છે. તમે આ પાંચ મેનૂઝમાંથી તમારી શોપિંગ સૂચિ બનાવી શકો છો, અને તૈયાર કરવા માટે તૈયાર એક સપ્તાહ પૂર્ણ ભોજન કરી શકો છો. લાંબા દિવસ પછી તે ઓછી વિચારણા છે

• 05 નું 01

  ચિકન ઘેરો બ્લુ

  એક ભવ્ય ભોજન કે જે કંપની માટે પૂરતી સારી છે અથવા ફક્ત તમારા કુટુંબ અને તમારા માટે કૃપા કરી શકો છો સેવા આપે છે. તે માત્ર 20 મિનિટ તૈયાર કરવા માટે અને 40 મિનિટ માટે આ ચિકન કોર્ડન બ્લ્યુ કે જે કેલરી ઓછી છે સાલે બ્રે It લે છે. સામાન્ય રીતે, કેલરીને ફ્રાઈંગ દ્વારા ઉમેરવામાં આવે છે અને તે મલાઈ જેવું ચટણી સાથે સેવા આપે છે. એક કકરું કોર્નફેલ પોપડો સાથે વાનગી પકવવા, તમે ઓછા કેલરી સાથે ભચડ ભચડ થતો અવાજ વિચાર. પ્લેટ પર રંગ આપવા માટે શતાવરીનો છોડ, કોબીજ, અથવા બ્રોકોલી જેવા મોસમી ઉકાળવા શાકભાજી સાથે તેને સેવા આપો. કેટલાક ઓર્ઝો પાસ્તા અથવા કૂસકૂસને બરણી કરવા.

• 05 નો 02

  ઓછી કેલરી મીટલોફ ડિનર

  પોષણથી ભરેલી હળવા માંસભાન બનાવવા દુર્બળ જમીનનો ગોમાંસ વાપરો અને શાકભાજી ઉમેરો. તે ભોજનની તમામ અમેરિકન પ્રકારની છે જો તમે તમારી કેલરી જોઇ રહ્યાં છો, તો બાકીના પરિવારને એવું લાગશે નહીં કે તેઓ હાર્દિક રાત્રિભોજન પર ખૂટે છે. તમે કોબીજ છૂંદેલા બટેટાં સાથે તેને સેવા આપી શકો છો જો તમે તે પરંપરાગત બાજુને હળવો કરવા માંગો છો, અથવા માત્ર છૂંદેલા ફૂલકોબીનો આનંદ માણી શકો છો. લીલા કચુંબર અથવા ઉકાળવાવાળા શાકભાજી તમારા ભોજનને વધુ શાકભાજીઓ સાથે વહેંચી શકે છે.

• 05 થી 05

  બીફ અને બ્રોકોલી ફ્રાય જગાડવો

  અડધા કલાક કરતાં ઓછા સમયમાં તમે આ તંદુરસ્ત એશિયન વાનગીનો આનંદ લઈ શકો છો જે કેલરીમાં ઓછી છે અને પોષણથી ભરપૂર છે. આનંદ ભાગ એ છે કે તમે માત્ર બ્રોકોલી સુધી મર્યાદિત નથી. જો તમારી પાસે "આશાસ્પદ શાકભાજી" છે જે તમારા વનસ્પતિ કસાઈપરમાં થોડો લુપ્ત થઈ જાય છે, તો તમે તેમને આ વાનીમાં વાપરી શકો છો. મરી, ડુંગળી, સ્કૅલીઅન્સ, ગાજર, કલ્ફ્લાવર, વટાળા શીંગો, અને સ્પિનચ અને કાલે જેવા ઊગવું પણ તમે ફ્રાય તરીકે ઉમેરી શકો છો. એક ચટણી ફ્રાય બનાવવા માટે તમને ખૂબ તેલની જરૂર નથી. ઉકાળવા ભુરો ચોખા સાથે તે ટીમ અને આનંદ.

• 04 ના 05

  સેન્ડવિચ નાઇટ

  જ્યારે તમે વ્યસ્ત દિવસ લીધો હોય અને એક સરળ સપર માગતા હોય, ત્યારે સેન્ડવીચ સામાન્ય રીતે બિલ ફિટ થવાની વસ્તુ છે પરંતુ તમને ઠંડા કટ માટે પતાવટ કરવાની જરૂર નથી. હોટ પેનીની સેન્ડવીચનો આનંદ માણો એક સારી-સંતુલિત, ઓછી કેલરી ભોજન માટે કોલ્સસ્લોની બાજુમાં સેવા આપો.

• 05 05 ના

  સૂપ સપર

  સૂપ આરામદાયક ભોજન બનાવે છે Minestrone આ હાર્દિક આવૃત્તિ ઓછી કેલરી શાકભાજી ભરેલી છે તમે તેને મકાઈના પાવના લો-કેલરી વર્ઝન સાથે ભેગી કરવા માંગો છો. તમે ડેઝર્ટ માટે કેટલીક ઓછી કેલરી બનાના બ્રેડ પર છાંટા લાવવા માટે પૂરતી કેલરી બચાવી શકો છો