લો ફેટ ડાયેટ પ્રારંભ અથવા પુનઃપ્રારંભ કરવાના દસ રીતો
ભલે તે નવા વર્ષ, વસંતની શરૂઆત અથવા ઉનાળા માટે સ્તરોને છંટકાવ કરવાનો વિચાર, તમે કદાચ તંદુરસ્ત ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકને કેવી રીતે શરૂ અથવા પુન: શરૂ કરવા વિશે વિચારી શકો છો. અથવા કદાચ તબીબી સ્થિતિ માટે તમારે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
ગમે તે તમારા કારણો અથવા પ્રેરણા, અહીં 10 વસ્તુઓ છે જે તમે પ્રારંભ કરવા માટે કરી શકો છો:
- વાસ્તવિક રહો જો વજનમાં ઘટાડો તમારો ધ્યેય છે, નિરાશા માટે અથવા વધુ ખરાબ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે જાતે સેટ કરશો નહીં. આને એક સકારાત્મક અનુભવ બનાવો અને નાના, પ્રાપ્તિ લક્ષ્યો સાથે પ્રારંભ કરો. સસ્ટેઇનેબલ વજન નુકશાન એક સપ્તાહમાં એક કરતાં વધુ અથવા બે પાઉન્ડ ગુમાવી અર્થ એ થાય. જો તમે ક્રેશ ડાયેટમાં જવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારું શરીર આખરે છીનવી લેશે: તમારા ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જશે અને પાઉન્ડ વહેવડાવવા માટે કઠણ બનશે કારણ કે તમારું ગરીબ શરીર સંરક્ષણ સ્થિતિમાં જાય છે.
- તમારા રેફ્રિજરેટર અને કોઠાર સાફ કરો. છૂટાછવાયા રજાના પાઈ અને કૂકીઝને ઠીક કરવો જોઇએ, અને તેથી કોઈપણ પૂર્ણ ચરબી ચીઝ અને અન્ય સંપૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો જોઈએ. કોઈપણ મોસમી કેન્ડી છોડી દો, તે હેલોવીન, વેલેન્ટાઇન અથવા ઇસ્ટર કેન્ડી હોવો. તમારા રસોડામાં વધુ સામાન્ય રન માટે, મારા ચરબીના રસોડા પરના લેખને જુઓ . યાદ રાખો, તમે ફક્ત તમારા હાથમાં રહેલા ખોરાકને જ ખાવ અથવા તૈયાર કરી શકો છો. તમે આઈસ્ક્રીમના પિન્ટને નષ્ટ કરી શકતા નથી, જે ત્યાં નથી.
- તંદુરસ્ત, તંદુરસ્ત ઘટકો સાથે તમારા રેફ્રિજરેટર અને કોઠારને આરામ કરો. ફરીથી, ઓછી ચરબી રસોડું લેખ તમને ખાદ્યપદાર્થો વિચારો આપી શકે છે. મૂળભૂત રીતે, તેમના સંપૂર્ણ ચરબી પ્રતિરૂપ માટે ઓછી ચરબી અથવા ચરબી રહિત ઉત્પાદનો બદલે છે. આખા અનાજની પાસ્તા, બ્રેડ અને અનાજ ખરીદો; અને તાજા ફળો અને શાકભાજીના ખાદ્યપદાર્થો સાથે સ્ટોક આ દિવસે ઓછામાં ઓછા નવ પિરસવાના (4 1/2 કપ) ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. અહીં કેટલાક મહાન ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક છે જે શોધે છે.
- ભાગો અને સેવા આપતા માપોને મોનિટર કરો. ભાગ કદ ક્યારેય મોટો થયો છે. ખોરાકના લેબલ્સ અને પોષણના તથ્યોની ચકાસણી કરો અને સમજાવો કે સેવા આપતા કદનું શું છે. તે તમને લાગે તે કરતાં સામાન્ય રીતે ઓછી છે ધ્યાન રાખો કે ખાદ્ય પેકેજમાં ઘણીવાર એકથી વધુ સેવા આપતી હોય છે, અને પોષણ વિશ્લેષણનું લેબલ એક ભાગનો ઉલ્લેખ કરે છે, જરૂરી નથી કે સમગ્ર પેકેજ.
- હંમેશા નાસ્તો ખાય છે દેખીતી રીતે, હું ડોનટ્સ નથી! તેમજ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો મહત્વનો સ્રોત હોવાથી, ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, ફળો અને દહીં સાથે આખા અનાજના અનાજનો સમાવેશ થતો સારો નાસ્તો તમારા લોહીની શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખશે અને બપોરના સમય સુધી તમને ટકાવી રાખશે. અહીં ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તામાં માટે કેટલાક મહાન વિચારો છે
- પાણી પીવું, અને તેમાંથી ખાદ્યપદાર્થો પાચન માટે પાણી આવશ્યક છે, અને અમને વધુ સમય સુધી ફુલર લાગવામાં મદદ કરે છે. ક્યારેક અમે ભૂખ માટે તરસને મૂંઝવતા, તેથી તમારા બાજુથી પાણીની એક બોટલ રાખો અને તે વારંવાર ફાડી નાખો - તમે કદાચ ઓછું ખાવાનું ગુમાવશો
- દર અઠવાડિયે શાકાહારી ભોજન સાથે ઓછામાં ઓછી એક માંસ વાનગીને બદલો તે મેક અને ચીઝના બૉક્સ માટે પહોંચવાનો બહાનું નથી, તેમ છતાં હાર્દિક ત્રણ બીન મરચું માત્ર વસ્તુ હોઈ શકે છે, અથવા શેકેલા શાકભાજી સાથે કદાચ કેટલાક પાસ્તા હોઈ શકે છે.
- ઓછામાં ઓછા એકવાર માછલી લો અને પ્રાધાન્ય અઠવાડિયામાં બે વાર. ફિશ કુદરતી રીતે ઓછી ચરબી હોય છે, અને માછલી જે ઉચ્ચ સ્તરો ધરાવે છે, જેમ કે સૅલ્મોન, હૃદય-તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે .
- હલનચલન કરો. ચરબી અને કેલરીનો અમારો વપરાશ જોવાની એક વસ્તુ છે, પરંતુ તંદુરસ્ત ઓછી ચરબીવાળી જીવનશૈલીમાં સંક્રમણ પૂર્ણ કરવા માટે, આપણે કેટલીક નિયમિત કવાયત કરીને કેલરી બાળી નાખવાની જરૂર છે. તમને જિમ ઉંદર બનવાની જરૂર નથી અથવા ફેન્સી ટ્રેડમિલમાં રોકાણ કરવા જરૂરી નથી. મિત્રને શોધો અથવા તમારા સાથીને ઝડપી 30-મિનિટ ચાલવા માટે તમારી સાથે જોડાવા માટે સમજાવો; એક સાથી સાથે વ્યાયામ તમને પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરશે. ફરીથી, વાસ્તવિક ગોલ સેટ કરો સખત શાસન શરૂ કરવા માટે કોઈ બિંદુ નથી કે તમે સાથે ન રાખી શકો. પહેલાથી ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો તમે મોટેભાગે નિષ્ક્રિય થઈ ગયા છો.
- તંદુરસ્ત નાસ્તા લો જ્યારે તમે મન્ચીસનો હુમલો કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે ફળ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં, આખા અનાજ ફટાકડા, હવાઈ પોપ પોપકોર્ન અથવા કાચા વેગીઝ જેવા પૌષ્ટિક નાસ્તો માટે પહોંચશો. પ્રસંગોપાત કૂકી અથવા ચોરસ અથવા બે ચોકલેટ વિશ્વના અંત નથી. તેમને વિશિષ્ટ વસ્તુઓ ખાવાની તરીકે રાખો, છતાં. જો તમે તમારા કોઠાર પર બનાવ્યું હોય તો તે એક મોટી સમસ્યા ન હોવી જોઈએ.
આ મૂળભૂત માર્ગદર્શિકા ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકને વધુ સ્વાભાવિક રીતે ખાય છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી શકે છે. તમને પોતાને કોઈ પણ વસ્તુથી વંચિત કરવાની જરૂર નથી. યાદ રાખો, આપણા ખોરાકમાં કેટલાક ચરબી વાસ્તવમાં જરૂરી છે .