ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક પર મેગ્નેશિયમની ઉણપ રોકવા માટે કેવી રીતે

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના જણાવ્યા મુજબ, ક્રોહન રોગ, જેમ કે ક્રોનિક મેલાબ્સરોપ્ટીવ સમસ્યાઓ ધરાવતા વ્યક્તિ, ગ્લુટેન સંવેદનશીલ એન્ટરઓપથી, પ્રાદેશિક ઍન્ટ્રિટાઇઝિસ અને ઇન્ટેસ્ટિનલ સર્જરી, ઝાડા અને ફેટ મૅલેબસોર્પ્શનથી મેગ્નેશિયમ ગુમાવી શકે છે. ડાયાબિટીસ, મદ્યપાન કરનાર અને વૃદ્ધો પણ મેગ્નેશિયમની ઉણપ માટેનું જોખમ છે.

આનો અર્થ એ થાય કે Celiac રોગ અને બિન- Celiac ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકોએ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તેમના ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખનિજ એક શ્રેષ્ઠ જથ્થો સપ્લાય

માનવીય શરીરમાં ઓછામાં ઓછા 300 એન્ઝાઇમ સિસ્ટમોમાં મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ થાય છે, તે ઊર્જા ચયાપચય, અસ્થિ ખનિજીકરણ, ગ્લુકોઝ ચયાપચય, પ્રોટીન અને ચરબીનું સંશ્લેષણ અને તંદુરસ્ત સ્નાયુ સંકોચન, રક્તની ગંઠાઈ, રક્ત દબાણ, દાંતના મીનાલ અને પ્રતિરક્ષા કાર્ય માટે જરૂરી છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તંદુરસ્ત મેગ્નેશિયમના સ્તરોને જાળવી રાખવી તે સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે!

મેગ્નેશિયમ નાના આંતરડા દ્વારા શોષાય છે. સેલિયાક રોગ ધરાવતા લોકો, ખાસ કરીને જે નિદાન કરે છે તે આંતરડાના સેલ્યુલર નુકસાનને લીધે તેમના આહાર દ્વારા મેગ્નેશિયમના પૂરતા પ્રમાણમાં શોષી શકશે નહીં.

એકવાર ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક લોકો મેગ્નેશિયમ ઉણપ જોખમ માટે અન્ય અવરોધ સામનો - શુદ્ધ અનાજ અને ઘણા ગ્લુટેન મુક્ત વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો ઉપયોગમાં સ્ટાર્ચ મેગ્નેશિયમ ઓછી છે કારણ કે ખનિજ સમૃદ્ધ થૂલું અને જંતુઓ દૂર કરવામાં આવી છે. તેથી, આ ખૂબ મહત્વના ખનિજની ઉણપને રોકવા માટે, તમારા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમની ઊંચી ખોરાક ઉમેરવી જરૂરી છે.

માલના સમાચાર - ઘણા બધા સ્વાદિષ્ટ ગ્લુટેન ફ્રી ખોરાક છે, જેમાં અનાજ કે મેગ્નેશિયમમાં ઊંચું હોય છે, જેમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બિયાં સાથેનો દાણો , ઓટમીલ, અને બાજરીનો સમાવેશ થાય છે. હાથીબુટ, સ્પિનચ, બટાટા, કેળા અને બદામ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક પણ મેગ્નેશિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

તમે તમારા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક માં પૂરતી મેગ્નેશિયમ મેળવવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે મેગ્નેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વાનગીઓ ની ખોરાક સ્ત્રોત ની નીચેની યાદીઓ વાપરો!

મેગ્નેશિયમમાં ઉચ્ચ ફુડ્સ:

મેગ્નેશિયમ-સમૃદ્ધ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વાનગીઓ:

મેગ્નેશિયમ માટે આરડીએ

કૃત્રિમ = પર્યાપ્ત ઇનટેક
મિલિગ્રામ = મિલિગ્રામ

યુએસડીએ સ્ટાન્ડર્ડ સંદર્ભ પ્રકાશન 24- બિયાં સાથેનો દાણો આખા ગ્રો ફ્લોર

યુએસડીએ સ્ટાન્ડર્ડ સંદર્ભ પ્રકાશન 24 - ઓટ્સ