આ તંદુરસ્ત કડક શાકાહારી quinoa porridge નાસ્તો માટે quinoa આનંદ ઘણા મહાન રીતે માત્ર એક છે. તે એક તંદુરસ્ત શાકાહારી રેસીપી છે જેનો ઉપયોગ ક્વિનોએ સોયા દૂધ અથવા બદામના દૂધમાં ભુરો ખાંડ અને વેનીલા અને સ્વાદ માટે તજ સાથે કરે છે. પછી તમે તેને તાજા ફળો અને નટ સાથે ટોચ પર મૂકી શકો છો. જો કે રેસીપી પેકન્સ અથવા હેઝલનટ્સ સાથે સ્ટ્રોબેરી સૂચવે છે, તો તમે ચોક્કસપણે ફળો, બદામ અથવા અન્ય તંદુરસ્ત ટોપ્પીંગ્સના કોઈપણ મિશ્રણ માટે આ સ્વેપ કરી શકો છો. શણ બીજ પ્રયાસ જો તમે કંઈપણ ઓમેગા-બુસ્ટીંગ અને રસોઇમાં સોડમ લાવનાર, અથવા કદાચ કેટલાક કાચા કડક શાકાહારી કોકો અને ચૉકલેટ જેમાંથી મળે છે તે વૃક્ષ યા તેનું બિયું એક કડક એક બીટ સાથે મીઠી સવારે સારવાર માટે નિબ્બસ માંગો છો. અથવા, વધુ પ્રોટીન માટે તમારા મનપસંદ કડક શાકાહારી પ્રોટિન પાવડરમાં ઉમેરો . બી રાવેન ચોખા સિરિપ
આ ભરણ, પ્રોટીન સમૃદ્ધ શાકાહારી, કડક શાકાહારી, ડેરી-ફ્રી, અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત નાસ્તો છે: તે સાચી સંપૂર્ણ તંદુરસ્ત શાકાહારી રેસીપી છે જો તમે લંચ કે રાત્રિભોજન માટે વાનગીઓ બનાવવા માટે કાઇનોઆનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે થોડું વધારે રાંધેલું ક્વાનોઆ બનાવી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ આ નાસ્તાની વાનગીમાં કરી શકો છો. અને, કેટલાક leftover quinoa નો ઉપયોગ કરવા માટે તે એક સરસ રીત છે
આ તંદુરસ્ત નાસ્તો ખ્યાલ જેવું? અહીં વધુ તંદુરસ્ત શાકાહારી વાનગીઓ છે , જેમાં ઓછી ચરબીવાળા વાનગીઓ, ઓછી કેલરી વાનગીઓ અને વધુનો સમાવેશ થાય છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ ક્વિનોઆ
- 2 કપ સોયા દૂધ (અથવા બદામનું દૂધ અથવા કોઇ
- તમે પ્રાધાન્ય કડક શાકાહારી દૂધ અવેજી )
- 1 Tbsp. ભુરો ખાંડ (અથવા ઉપયોગ કરો
- રામબાણનો અમૃત અથવા
- શુદ્ધ ખાંડ મુક્ત આવૃત્તિ માટે બ્રાઉન ચોખા સીરપ )
- 1/4 tsp વેનીલા અર્ક
- ડૅશ તજ (અથવા સ્વાદ)
- 1 કપ સ્ટ્રોબેરી (અથવા વધુ, પાસાદાર ભાત)
- વૈકલ્પિક: બદામ (પેકન્સ અથવા હેઝલનટ્સ અજમાવો)
- વૈકલ્પિક:
- શણ બીજ (અથવા શણ પ્રોટીન, અથવા ચિયા બીજ)
- વૈકલ્પિક: ફ્લેક્સ તેલ (અથવા નાળિયેર તેલ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં quinoa અને સોયા અથવા બદામ દૂધ ભેગું.
- લગભગ 10 મિનિટ માટે, ક્યારેક ક્યારેક જગાડવો, ઓછી ગરમી પર કૂક.
- ભૂરા ખાંડ, તજ અને વેનીલા અને અન્ય 5 થી 6 મિનિટ સુધી ગરમી ઉમેરો, જ્યાં સુધી કણોમા નરમ હોય.
- સ્ટ્રોબેરી માં જગાડવો અને કોઈપણ વધારાની તંદુરસ્ત toppings અને આનંદ!
આ એક જેવી વાનગીઓમાં હાથ પર કેટલાક leftover quinoa રાખવા માટે એક મહાન કારણ છે. જો તમારી પાસે બચેલા ક્વિના છે, તો તેને લગભગ 1/3 કપ સોયા દૂધ અથવા અન્ય બિન-ડેરી દૂધ સાથે સ્ટોવ ટોચ પર ફરીથી ભરો, જ્યાં સુધી તે સરસ અને ગરમ ન હોય, પછી બાકીના ઘટકો ઉમેરો.
તમારી પાસે તંદુરસ્ત હોમસ્કૂટેડ કડક શાકાહારી અને હાઇ-પ્રોટીન નાસ્તો હશે જે ફક્ત થોડાક જ મિનિટમાં ફ્લેટ છે.
આ રેસીપી બે પિરસવાનું બનાવે છે. જો તમે તેને એક જ સમયે આનંદ ન માગો તો, છેલ્લા પગલામાં ફળો અને બદામ ઉમેરતા પહેલા તે અડધા ભાગને ગોઠવો. તે રેફ્રિજરેટ કરો અને તે પછીના દિવસે અથવા પછીના અઠવાડિયામાં તેનો ઉપયોગ કરો, સુસંગતતાને વ્યવસ્થિત કરવા માટે થોડો વધારે બિન-ડેરી દૂધ ઉમેરો. તમે તેને માઇક્રોવેવ અથવા સ્ટોવટોપ પર ગરમી કરી શકો છો.
અહીંના બધા કણકાં કામ થોડુ દૂધમાં ક્વિનોઆને રાંધવા માં જાય છે, ત્યાંથી તે ખરેખર ખાલી કેનવાસ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા મનપસંદ નાસ્તાની સ્વાદ સંયોજનોને ઉમેરવા માટે કરી શકો છો. કેવી રીતે મગફળીના માખણ અને ચોકલેટ નાસ્તો quinoa , અથવા ચોકલેટ અને બનાના નાસ્તો quinoa વિશે ? તે બન્ને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોની કૃપા કરી છે. અલબત્ત, મેપલ, બનાના, કિસમિસ, અને તજ નાસ્તો quinoa છે પરંપરાગત સ્વાદો તમામ હિટ. તમે સરળતાથી ક્વિનો કાદવના સંપૂર્ણ બાઉલ માટે તમારી પોતાની રચના સાથે આવી શકો છો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 281 |
| કુલ ચરબી | 4 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 98 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 54 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 9 જી |