અમને ઘણા અઠવાડિયા દરમિયાન થોડી માછલી અથવા સીફૂડ ખાય છે, જે દયા છે, કારણ કે માછલી પ્રોટીનનું એક મહાન સ્ત્રોત છે જે સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઓછું થાય છે. ખરેખર, માછલી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્રોત છે, આપણા શરીરની જરૂરિયાતવાળા સારા ચરબી છે પણ ઉત્પાદન નહીં કરી શકે. તમારા આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરવાનું લક્ષ્ય બનાવો, પ્રાધાન્યમાં અઠવાડિયામાં બે વાર.
કોડ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે, અને સામાન્ય રીતે વાજબી રીતે સસ્તું છે તે પ્રમાણમાં હળવા-સ્વાદિષ્ટ છે, જેનો અર્થ એ કે તે સાથે સ્વાદ ઉમેરવા માટે એક સરળ માછલી છે. લીંબુ, લસણ, ઓલિવ તેલના સરળ ઝરમર વરસાદ, ઉમેરાયેલા સ્વાદ માટે માખણના સ્વર સાથે જોડાય છે, અને કેટલાક તાજા સમારેલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ હૃદય-તંદુરસ્ત માછલીની વાનગી દૈવી બનાવે છે.
07 થી 02
લેમન ચટણી સાથે બાફેલું સૅલ્મોન સૅલ્મોન એક ફેટી માછલી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હજુ પણ તમારા એકંદર ઓછી ચરબીવાળા આહારના ભાગ તરીકે સમાવવામાં આવશે. સૅલ્મોન જમણી પ્રકારનું ચરબીથી ભરેલું છે, ખાસ કરીને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, જે હૃદય રોગ, બળતરા, ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સર, ડાયાબિટીસ, અલ્ઝાઈમર રોગ અને મેક્યુલર ડિજનરેશન સામે રક્ષણ માટે માનવામાં આવે છે. સૅલ્મોન એ સમૃદ્ધ-સ્વાદિષ્ટ માછલી છે જે 4- અથવા 5-ઔંશનો ભાગ સંતુષ્ટ કરતાં વધારે છે. પ્રયત્ન કરો અને જંગલી સૅલ્મોન જો તમે કરી શકો છો ખરીદી
આ ફેસ્ટા-શૈલી સ્કૉલપ સાથે તમારા સીફૂડમાં કેટલાક ઝાટકો ઉમેરો સ્કૉલપ હળવા, નાજુક અને સીફૂડના ભયંકર ન હોય તેવા લોકોને પણ અપીલ કરે છે. તેઓ ખૂબ ઝડપી અને રસોઇ કરવા માટે સરળ છો, પણ. જો તમને સ્કૉલપ્સ માટે શોપિંગ માટે શું જોવાનું છે તેની થોડી મદદની જરૂર હોય તો, તાજા સ્કૉલપ ખરીદવા માટે આ સરળ માર્ગદર્શિકા અજમાવો.
04 ના 07
માછલી ટાકોસ માછલી ટાકોસ. ફિયોના હેન્સ તમને ટેકોઝ માટે ચીકણું, ઊંડા તળેલી માછલીની જરૂર નથી. તેના બદલે કોમ્ડ અથવા હલિબુટ જેવા પેઢી સફેદ માછલીનો ઉપયોગ કરો, અને સ્વાદને નવપ્રાણી કરવા માટે ટૂંકા સમય માટે તેમને કાદવ આપો. આ માછલી ટેકોસ જેઓ ઘઉં અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પણ ખાય જરૂર છે માટે સંપૂર્ણ છે, પણ.
આ માછલી પાઇ આરામ ખોરાક તરીકે ગણે છે, પરંતુ તે આરામ ખોરાક લાઇટ છે. એક માખણ અને લોટના આધારનો ઉપયોગ કરીને ચટણી બનાવવાને બદલે , ચટણી મકાઈનો લોટ સાથે વધારે પડતો હોય છે. માત્ર બટાકાની ટોપિંગમાં માખણની એક નાની માત્રા હોય છે. કૉડ આ પાઇ માટે યોગ્ય છે, પરંતુ અન્ય સફેદ માછલી મહાન હશે, પણ.
06 થી 07
બ્રેડ્ડ માછલી બ્રેડ્ડ માછલી. ફિયોના હેન્સ ફ્રોઝન માછલીની લાકડી ગઈ! બ્રેડ્ડ માછલીની આ ભચડિયાં હિસ્સામાં પ્રત્યક્ષ બાળકની વિનંતી કરનારાઓ છે. તળેલું બદલે શેકવામાં, બ્રેડ્ડ કૉડના આ હિસ્સામાં ઓવન-તળેલી રાસેટ બટાકા અને વટાણા સાથે સંપૂર્ણ રીતે જાઓ.
07 07
વિસ્ટેડ સ્પિનચ બોલ સીરિયા સી સ્કૉલપ મેથ્યુ ઓ શિયા / ગેટ્ટી છબીઓ ટ્રેડર જૉના ફ્રોઝન જમ્બો સીલો સ્કૉલપ્સ, આ જેવી વાનગી માટે હાથ પર રાખવા માટે સરળ છે. ડિફ્રોસ્ટિંગ પછી સ્ક્વીઝ અને પેટમાં સૂકવવાનું નિશ્ચિત કરો અને તેમને ખાતરી કરો કે તેમને ઓવરકૂક ન કરો. એક સમીક્ષકે નોંધ્યું તેમ, આ વાનગીમાં તે બધા છે: ઓછી ચરબી, રસોઇ કરવા માટે સરળ અને સ્વાદિષ્ટ.