બ્રેકફાસ્ટ, કારણ કે અમને મોટા ભાગના ખબર, પાયાના ભોજન છે અને તમારા દિવસ બાકીના બનાવી અથવા તોડી શકે છે કેટલાક લોકો સવારે બૉટની ધાતુ સાથે ખરેખર સારી રીતે કામ કરે છે, ખાસ કરીને જો તે બદામ, બીજ અને એક સરસ અખરોટ દૂધ સાથે વધે છે. પરંતુ આપણામાંના કેટલાક લોકો માટે, એક ઉચ્ચ કાર્બ અથવા ખાંડવાળા નાસ્તામાં બધા દિવસ સુધી ખાંડની લાલચ થઈ શકે છે અથવા આપણા બંધારણને આધારે, અમને ઊંઘમાં આવી શકે છે. સવારમાં મારા પતિ પોર્રીજ અથવા હોમમેઇડ ભચડ - ભચડ અવાજવાળું ગ્રાનોલાના પૌષ્ટિક બાઉલ સાથે મહાન કરે છે; તે જ નાસ્તાનો ક્યારેક મને થાકેલા બનાવે છે
હું થોડી પ્રોટીન અને અસંખ્ય veggies સંડોવતા રસોઇમાં સોડમ લાવનાર નાસ્તો સાથે વધુ સારી છું અન્ય ઘણી સંસ્કૃતિઓ દિવસને સુવાસિત ભોજન સાથે શરૂ કરે છે; સૂપ, ફી નોડલ બાઉલ , સ્ટયૂ, બીન ડિશ, ઇંડા, માછલી, ઓલિવ, ચીઝ અને માંસ સાથે ચોખા અને અન્ય અનાજના વિવિધ અવશેષો સામાન્ય ખોરાક છે. હું મધ્ય સવારે બહાર કામ કરે છે, તેથી હું સામાન્ય રીતે એક વર્ગ પહેલાં એક કલાક પ્રોટીન smoothie એક નાના કાચ છે; પછી હું મારી જાતે માટે એક સરસ રસોઇમાં સોડમ લાવનાર brunch બનાવવા માટે ઘરે આવે છે ઘટકો દિવસ દીઠ દિવસ બદલાય છે, પરંતુ અહીં મારી કેટલીક પસંદગીઓ છે:
હું બાઉલ, ખાવા માટે મારો મનપસંદ જહાજ પડાવી રહ્યો છું. મારી પાસે તેનો સંગ્રહ છે: ઊંડા અને છીછરા, રંગબેરંગી અને શાંત, ફેક્ટરી અને હાથ બનાવે છે, દરેક મૂડ અને સિઝન માટે કંઈક. તળિયું સ્તર એક નાનું વાની હોઈ શકે છે, જેમ કે કવિનો સાથે કૂક કરવાના વિશ્વની અદભૂત વાનગીઓમાંની એક જેવી પણ મારા કિસ્સામાં (હું ભાગ્યે જ અનાજ ખાય છે) નીચેનો એક હોઇ શકે છે:
કાપલી કળીઓ સ્વીટ પોટેટો હોમફ્રીસ (હું ઘણી વાર કાપડ રુટબાગ અથવા સ્ક્વોશ અથવા કચુંબરની વનસ્પતિ રૂટ જેવી અન્ય veggies ઉમેરો.
ડિલિશ!)
મસાલેદાર ઓવન શક્કરીયા "ફ્રાઈસ"
આગળ ગ્રીન્સ આવે છે:
આ બાળક સ્પિનચ જેટલું જ સરળ હોઈ શકે છે જે આ ટેન્ડર ગ્રીન્સ હેઠળ અને તેના ઉપર બેઠેલા ખોરાકની ગરમીથી ચીમળાયેલ હોય છે.
સેવરી સેટેડ કેલે એક મહાન છે અને તમારી પાસે હાથ પર કોઈ પણ લીલા હોય છે.
શેલો, લસણ અને સૂપ ઘટાડા સાથે જ ગ્રીન્સ માટે જ છે.
હું મારા નાસ્તો સાથે કાતરી એવોકાડો અથવા ઝેસ્ટિ ગ્યુકામોલના એક ઢોળાવને પ્રેમ કરું છું, કેલિફોર્નિયાની પરંપરા જે રાષ્ટ્ર પર તાજેતરમાં લેવામાં આવી છે. અને અવેકાડો ટોસ્ટ (અહીં સૂચવાયેલા કોઈપણ ટોચની વસ્તુઓ ટોસ્ટ વિના અથવા વગર મહાન હશે, તેથી તે તમારા નાસ્તાની બાઉલ માટે સરસ છે) ભૂલી નએ.
છેલ્લે, કેટલાક ખુશ મફત રેન્જ ચિકન ઇંડા, સરળ scrambled, તળેલું, હાર્ડ બાફેલી અથવા મારા વ્યક્તિગત મનપસંદ કેવી રીતે પરફેક્ટ એગ Poach માટે . અન્ય વિકલ્પો મેક-આગળ છે
પાસ્તા અને શતાવરીનો છોડ સાથે Frittata
અથવા પ્રોટીન સ્ક્વોર્ડ સૅલ્મોન સાથે ફાઇન્સ હર્બિસ ફ્રિટેટા ભરેલા છે.
જો તમે કડક શાકાહારી છો, તો લીંબુની એક સ્કેટરિંગ, કાતરી કાર્બનિક ટોફુ અથવા ટેમ્પેહ તમારા બાઉલને સુંદર રીતે બહાર કાઢશે.
જે લોકો માટે સમય પ્રીમિયમ છે તે રાત પહેલાં આ નાસ્તો કરી શકે છે: શેકેલા veggies અથવા leftover અનાજ, હાર્ડ બાફેલા ઇંડા (અથવા કડક શાકાહારી પ્રોટીન) અને ઉકાળવા અથવા કાચા ગ્રીન્સ પૌષ્ટિક નાસ્તો માટે આગળ સમય પેક કરી શકો છો.