તંદુરસ્ત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત શાળા બપોરના પૅક કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. સાપ્તાહિક મેનૂ પ્લાનિંગ પ્રક્રિયામાં તમારા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બાળકને ઉમેરીને પ્રારંભ કરો - તે અવરોધોમાં વધારો કરશે કે તે ખરેખર તે માટે ખાય છે તે ખાય છે!
સારી ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, અને તંદુરસ્ત ચરબી તમારા બાળકના ખોરાકને સુધારવા માટે કીમતી છે. આ ટીપ્સ અને સ્ત્રોત તમારા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બાળક માટે તંદુરસ્ત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત શાળા બપોરના ભોજન યોજના અને પેક કરવામાં મદદ કરશે.
મુશ્કેલી: સરેરાશ
સમય આવશ્યક છે: બદલાય છે - સમય બચાવવા માટે આગળ પ્લાન કરો!
તમારે શું જોઈએ છે:
- તમારા બાળકના મનપસંદ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બપોરના ખોરાકની સૂચિ
- એક ભોજનબોક્સ કે જે તમારા બાળકને પસંદ છે - ખોરાકને સુરક્ષિત રાખવા માટે થર્મોસ અને આઇસ પેક સાથે!
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડેરી માંસ, ચીઝ, અને દહીં
- સારી ગુણવત્તા, પ્રાધાન્યમાં આખા અનાજની ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સેન્ડવીચ બ્રેડ
- તાજા ફળો અને શાકભાજી
- સ્પુગેટ્ટી, લસગ્ના, સૂપ્સ અને ચોખાના વાનગીઓ જેવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડાબા ઓવર
- ખાંડના રસના બોક્સ અને હળવા પીણાના બદલે તાજા પાણી
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ફટાકડા અને કોર્ન ચિપ્સ
- મેયોનેઝ , મસ્ટર્ડ, અને કેચઅપ સહિત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત મસાલાઓ
- કેટલાક પેકવાળું, lidded 4 ઔંશના કન્ટેનર
અહીં કેવી રીતે:
- તંદુરસ્ત પ્રોટિનથી પ્રારંભ કરો
- ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ડેરી માંસ
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચીઝ અને ચીઝ સ્પ્રેડ
- ચિકન અને ટર્કી સલાડ
- ડાબા-ઓવર (હોમમેઇડ ચિકન ગ્લુટેન ફ્રી નૂડલ સૂપ, વનસ્પતિ ગોમાંસ સૂપ, આછો કાળો રંગ અને પનીર , સ્પાઘેટ્ટી, લસગ્ના, ટાકોસ, ઇંડા સાથે તળેલી ચોખા, વગેરે)
- નટ માખણ અને જામ સેન્ડવીચ
- ડેવિટેડ ઇંડા
- તાજા ફળો અને મધ સાથે સ્વાદવાળી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત દહીં
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત મકાઈ ચીપો સાથે બ્લેક બીન સાલસા
- તાજા ફળ સાથે મિશ્રિત પ્રોટીન પાવડર સોડામાં
- હોમમેઇડ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પ્રોટીન બાર
- સ્વસ્થ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરો
- ફ્રેશ શાકભાજી અને ફળો (સેન્ડવીચ, નાની સલાડ, સાલસા, કાબબોમાં ઉપયોગ કરો અને ડૂબકી માટે નાની લાકડીઓમાં કાપી)
- આખા અનાજ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ, ફટાકડા, અને મફિન્સ (આગળ યોજના બનાવો - ડબલ વાનગીઓ અને સગવડ માટે અડધા ફ્રીઝ!)
- હ્યુમસ (પૌષ્ટિક બીન ડૂબવું)
- હોમમેઇડ ટામેટા સૂપ
- પીકો ડી ગેલ (એક સ્વાદિષ્ટ તાજા ફળ સાલસા)
- ફળના કાબબો (ક્યુબ્સમાં ફળ કાપો, તાજા લિંબુનું શરબતમાં ટૂથપીક અને મરીનાડ પરના કવર)
- સેન્ડવિચ સ્પ્રેડ અથવા veggies માટે ડૂબવું માટે ગાજર અને ક્રીમ ચીઝ સાથે ભળવું
- તંદુરસ્ત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પાસ્તા વાનગીઓ પૉસ્ટ કરો જેમ પીસેટો પાસ્તા સાથે પીવેલા પીનટુટ્સ
- તંદુરસ્ત આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ શામેલ કરો
મોટાભાગની અમેરિકન આહારમાં પર્યાપ્ત હોય છે, જો ઓમેગા 6 આવશ્યક ફેટી એસિડ નથી . સોયાબીન તેલ, મકાઈ તેલ, કુસુમ તેલ અને કપાસિયા તેલ જેવા શાકભાજી તેલ ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ્સના સમૃદ્ધ સ્રોત છે. માછલીના તેલ અને શણ બીજ આવશ્યક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.- સૅલ્મોન ક્રીમ ચીઝ સેન્ડવીચ અથવા વેગી ડૂબત માટે ફેલાયેલી છે
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત focaccia- શૈલી શણ બ્રેડ
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સફરજનના શણ મફીન
- તાજુ ગ્લુટેન-ફ્રી કચુંબર ડ્રેસિંગ બનાવવા માટે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો (ઓલિવ ઓઇલ ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 આવશ્યક ફેટી એસિડ બંનેનો સારો સ્રોત છે)
- લો કાર્બોહાઇડ્રેટ ટ્રાયલ મિશ્રણ
- સ્વસ્થ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત મીઠાઈ મોકલો
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બદામી ચોખા અનાજ બનાવવામાં ચોખા Krispie બાર
- અખરોટ સાથે હોમમેઇડ બ્રાઉનીઝ
- બ્લુબેરી મેફિન્સ
- બનાના બ્રેડ
- Toasted નાળિયેર સાથે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઓટના લોટથી કૂકીઝ
- ખાંડવાળા રસ અને હળવા પીણાઓ કે જે પોષક તત્વોને ટેબલ પર લાવ્યા વિના કેલરી ઉમેરવાનું ટાળો ! તાજા સાદા પાણીને પૅક કરો અથવા અવારનવાર તાજા ફળોનો સ્વાદવાળી પાણી જેમ કે એક્વા ફ્રેસ્કાથી માર્ગદર્શિકાથી મેક્સીકન પાકકળા, ચેલેસી કેન્યનને મોકલો. ખાંડ પર કાપ મૂકવો અથવા વધુ પડતા ખાંડની સામગ્રીને ઘટાડવા માટે સ્ટિવિયા, કુદરતી, હર્બલ મીઠાનાનો ઉપયોગ કરો.
ટીપ્સ:
- તમારા બાળકને સાપ્તાહિક લંચબૉક મેનૂ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ કરો. તેમને એક લંચબૉક્સ પસંદ કરો જે તેમાં થર્મોસ અને આઈસ પેક ધરાવે છે. તે રીતે તેઓ તેને લઇ જવા માટે આગળ આવશે અને તે સુરક્ષિત તાપમાને ખોરાક રાખશે.
- ખાતરી કરો કે તમારું બાળક ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સાથે ખોરાક અવગણવાની મહત્વ સમજે છે. મિત્રો સાથેના વેપારમાં લંચ લંબાવાયા છે!
- પેકેજ્ડ મીઠાઈઓ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે તમારા બાળકના સ્કૂલ લંચને ભરવા માટે લાલચનો સામનો કરો. અલબત્ત, બાળકો કૂકીઝ, કેન્ડી બાર, બટાટા ચીપો અને ખાંડવાળા ફળોના રસ અને હળવા પીણાઓ પીવે છે, પરંતુ આ ખોરાકમાં બાળકોની વધતી જતી પોષક તત્વોની જરૂર નથી. નાના તંદુરસ્ત, હોમમેઇડ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કૂકી, બાર અથવા મફિન બદલે ઉમેરો.
- વસ્તુઓ બદલો! દિવસ પછી એક જ ખોરાકને મોકલશો નહીં. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બાળકો સંતુલિત ખોરાક માટે વિવિધ જરૂર છે. હોમમેઇડ સૂપ, આછો કાળો રંગ, અને પનીર, સ્પાઘેટ્ટી, લસ્નાગ્ના, જડીબુટ્ટી-સ્વાદવાળા ભાતનાં વાનગીઓ અને ફળ સલાડ જેવા ડાબા ઓવરનો ઉપયોગ કરો. આ ખોરાક પોષણ મૂલ્ય અને સ્કૂલ લંચ માટે વિવિધતાને ઉમેરે છે. અને તેઓ સેન્ડવિચ એકવિધતા તોડી!