સરળ બેકડ tofu રેસીપી જોઈએ છીએ? તંદુરસ્ત, સુગંધી અને અનન્ય સ્વાદ માટે ખોયા- ચટણી સાથે શેકવામાં આ ઓછી ચરબીવાળી શાકાહારી અને કડક શાકાહારી tofu અજમાવો. બેકડ તોફુ એ એક સરળ સાઇડ ડીશ અથવા એન્ટ્રી છે, અથવા, શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી સેન્ડવિચ બનાવવા માટે તમારા બેકડ tofu નો ઉપયોગ કરો! વધુ સરળ tofu વાનગીઓ અને પ્રયાસ કરવા માટે ગરમીમાં tofu વાનગીઓ માટે નીચે સરકાવો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કન્ટેનર પેઢી tofu (સારી દબાવવામાં)
- 1/3 કપ ખોટી
- 3 tbsp ચોખા સરકો
- 3 tbsp ખાંડ
- 2 tbsp સોયા દૂધ
- 1 ટીસ્પૂન આદુ
- 1 tsp લસણ (દાણાદાર)
- 3 tbsp પાણી
- 2 tbsp સોયા સોસ
- 2 tbsp તેલ (ઓલિવ, તલ અથવા વનસ્પતિ)
- વૈકલ્પિક: લાલ મરચું મરીના આડંબર
- વૈકલ્પિક: તલનાં બીજ
તે કેવી રીતે બનાવો
- પૂર્વ ગરમી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા ઉચ્ચ સેટિંગ માટે. ટીન વરખ સાથે કૂકી શીટને આવરી દો. બ્લેન્ડર અથવા મિક્સરનો ઉપયોગ કરીને tofu અને તેલ સિવાય તમામ ઘટકોને ભેગું કરો. ધીમે ધીમે તેલ ઉમેરો અને મિશ્રણ કરો જ્યાં સુધી સરળ અને મલાઈ જેવું નહીં. વિશાળ બાઉલ અથવા પાન માં મિશ્રણ રેડવાની
- 1/2 ઇંચની જાડા ટુકડાઓમાં tofu કાપો અને દુભાષાના મિશ્રણમાં ડુબાડવું જ્યાં સુધી કોઈ પાતળા સ્તર સાથે કોટેડ ન હોય, તો મિશ્રણ કેટલાક અનામત રાખે છે.
- ધીમેધીમે ઢંકાયેલ કૂકી શીટ પર tofu ટુકડા મૂકે છે. સોનેરી બદામી અને સહેજ ચપળ સુધી 8-10 મિનિટ સ્વરિત કરો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માંથી દૂર કરો
- એક ચમચી સાથે ટુકડાઓ પર ટુકડાઓ પર અને "બિસ્ટ" ખોટી મિશ્રણનો બીજો સ્તર ચાલુ કરો. નિરુત્સાહિત અને ચપળ સુધી 8-10 વધુ મિનિટ સુધી છીણી. ઇચ્છિત અને આનંદ જો તલનાં બીજ સાથે છંટકાવ!
વધુ શાકાહારી અને વેગન Tofu રેસિપીઝ:
ટોફુ અને સ્પિનચ લેસગ્ના
શાકાહારી Tofu મરચાંના
Tofu Manicotti રેસીપી
શાકભાજી સાથે મીઠી અને સૌર Tofu
લસણ સૉસમાં બ્રોકોલી અને ટોફુ
ટોફુ સ્લોપી જોસ
Tofu Veggie બર્ગર
થાઈ-શૈલી જગાડવો-ફ્રાય સાથે ટોફુ અને હોઈસિન ચટણી
સરળ BBQ Tofu રેસીપી
Tofu એગ સલાડ રેસીપી
બ્રેડ્ડ ટોફુ નગેટ્સ
Miso ગરમીમાં Tofu
ટોફુ અને વેગી એન્ચિલાદા
ટોફુ અને કાજુ ચાઉ મેઈન રેસીપી
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 206 |
કુલ ચરબી | 8 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
સોડિયમ | 1,339 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 20 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
પ્રોટીન | 15 ગ્રામ |