કેટલાંક રાત્રિભોજન અથવા મુખ્ય વાનગીના વિચારોની ખાતરી કરવા માટે તમે શાકાહારી ખોરાક પર અથવા તમારા શાકાહારી (અથવા કડક શાકાહારી) પરિવાર માટે પુષ્કળ પ્રોટીન મેળવી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે? સંભવ છે, તમને તે વિશે વિચારવા વગર પણ પ્રોટીન મળ્યું છે (જો તમે આ અન્ય પોષક તત્ત્વો માટે જોવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે કડક શાકાહારી છો), પરંતુ જો તમે વધારાની ખાતરી કરવા માંગો છો, તો થોડા પ્રયાસ કરો નીચે યાદી થયેલ આ વાનગીઓમાં.
ઉચ્ચ પ્રોટીન શાકાહારી ભોજન માટેના અન્ય વિચારો? મગફળીના ચટણી (અથવા બદામના માખણની ચટણી !) સાથેની કોઈપણ વસ્તુ, tofu, tempeh , seitan અથવા બીજું માંસ અવેજી, બીન સૂપ , મસૂરનો સૂપ અથવા કઠોળ સાથે કોઈ પણ પ્રકારની શાકાહારી મરચાંની સાથે .
આ શાકાહારી ઉચ્ચ પ્રોટીન વાનગીઓમાંની દરેકમાં સંપૂર્ણ પોષણ વિરામ હોય છે જેથી તમે જાણશો કે દરેક સેવામાં કેટલી પ્રોટીન તમે મેળવી રહ્યાં છો. મેં નોંધ્યું છે કે આ શાકાહારી વાનગીઓ કયારેક "વી" સાથે પણ છે.
હાઇ પ્રોટીન શાકાહારી એન્ટ્રીસ અને મુખ્ય:
- બ્લેક બીન એન્ચીલાડા કાસેરોલ (34.9 ગ્રામ પ્રોટિન)
- આખા ઘઉંના શાકાહારી લસણ (33 ગ્રામ પ્રોટીન)
- બેકડ જવ અને ચીઝ કૈસરોલ (25 ગ્રામ પ્રોટીન)
- સ્વીટ એન્ડ સૉર ટેમ્પેહ (21.8 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- (ચિત્રમાં)
- જીમી લીન (20.4 ગ્રામ પ્રોટીન) વી સાથે શાકાહારી "મીટ રખડુ"
- ક્રોકપોટ સ્પિનચ ટોફી લેસગ્ના (20.1 ગ્રામ પ્રોટિન) વી
- શાકાહારી "પેપરિયોની" પિઝા (20 ગ્રામ પ્રોટિન)
- શાકાહારી મોટ મીટ ફજેટા (17 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- સ્પિનચ અને બીન પાસ્તા (17 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- બ્લેક બીન બર્ગર (16.8 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- મસાલેદાર સીટિન "બફેલો વિંગ્સ" (16.4 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- વેગન ઓછી ચરબી એગપ્લાન્ટ લેસગ્ના (16.3 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- કિડ ફ્રેન્ડલી ટોફુ "ગાંઠ" (16 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- બ્રાઉન રાઇસ (16 ગ્રામ પ્રોટીન) વી સાથે ઓરેન્જ ગ્લાઝ્ડ ટેમ્પે
- જવ અને Feta ચીઝ સ્ટફ્ડ Artichokes (15 ગ્રામ પ્રોટીન)
- લસણ અને પરમેસન ક્વાનોઆ (14.9 ગ્રામ પ્રોટિન)
- કઢી તૈયાર કરવી ચોખા અને મસૂર (14.6 ગ્રામ પ્રોટીન) વી
- વોલનટ પેન પાસ્તા (13 ગ્રામ પ્રોટીન) વી